Покращити пам’ять хоче кожна людина, але зробити це не вдасться за допомогою таблеток. Невролог назвала способи, які допоможуть це зробити просто та з користю.
Розповідаємо про фактори, які можуть погіршити пам’ять людини.
Невролог Анастасія Рахнянська розповіла, що є кілька немедикаментозних стратегій, які допоможуть покращити пам’ять.
Тренуйте мозок
Варто займатися розумовою діяльністю. Головоломки, шахи, кросворди, навчання новим навичкам, вивчення мов та гра на музичних інструментах – це те, що стимулює створення нових нейронних зв’язків
Фізична активність
Регулярні фізичні вправи покращують кровообіг, сприяють кращій пам’яті та когнітивним функціям.
Збалансоване харчування
За словами лікаря, варто вживати продукти, які багаті на омега-3 жирні кислоти, антиоксиданти, вітаміни, особливо В12 і мінерали. Ці речовини здатні підтримувати здоров’я мозку.
Повноцінний сон
Під час сну мозок консолідує інформацію. Тому так важливо спати 7-9 годин на добу.
Техніки запам’ятовування
Сюди відносяться мнемонічні прийоми: асоціації, візуалізація та створення історій. Це допоможе закріпити інформацію у довготривалій пам’яті.
Медитація
Це допомагає зменшити стрес і поліпшити концентрацію, що сприяє кращій пам’яті.
Структуруйте інформацію
Розбивайте інформацію на менші частини, групуйте за категоріями або використовуйте списки.
“Дайте лад та форму тому, що потрібно запам’ятати”, – йдеться у повідомленні.
Сенсорні системи
Можна записувати текст або промовляти вголос. Це допоможе підкріпити матеріал у пам’яті.
Уникайте багатозадачності
Фокусуйтеся на одному завданні за раз. Все тому, що багатозадачність розсіює увагу і погіршує запам’ятовування.
Проблеми з пам’яттю можуть виникати через фактори, не пов’язані з нормальним старінням.
Фактори, які можуть спричинити проблеми з пам’яттю, включають:
На фронті фіксується просування російських військ під Коренево у Курській області. Також окупанти мали просування…
Погода в Україні у неділю, 24 листопада, буде хмарною з проясненнями. Синоптики прогнозують місцями мокрий…
Якщо громадянин відмовляється від отримання повістки, то такий факт фіксується з боку представників ТЦК. Вони…
У неділю, 24 листопада, йорданська поліція заблокувала район поблизу посольства Ізраїлю в столиці країни Аммані після звуків пострілів. Внаслідок інциденту були поранені…
Вночі сили ППО збили понад 10 ворожих безпілотників, які загрожували столиці, обійшлося без постраждалих. Про…
Саундтреком до реклами Chanel No. 5 стала пісня «Щедрик» українського композитора Миколи Леонтовича. Італійська модель Вітторія Черетті відзнялась в…