Ні для кого не секрет, що проводити багато часу сидячи не корисно. Але скільки ж фізичних вправ потрібно, щоб протидіяти негативним наслідкам цілого дня за ноутбуком в офісі. Згідно з дослідженнями, до 40 хвилин фізичної активності середньої та високої інтенсивності щодня достатньо, щоб збалансувати 10 годин сидіння на місці. Хоча певною мірою допомагають будь-які фізичні вправи або навіть просто стояння чи ходьба, пише ScienceAlert.
Метааналіз 2020 року проаналізував дев’ять попередніх досліджень, в яких взяли участь загалом 44 370 людей у чотирьох різних країнах. Вони носили ті чи інші фітнес-трекери. Перевага цього конкретного дослідження й полягає в тому, що воно покладалося на відносно об’єктивні дані з пристроїв, а не на дані, отримані від учасників. Зрештою аналіз показав, що ризик смерті серед тих, хто веде малорухливий спосіб життя, зріс через відсутність спорту.
“В активних людей, які виконують близько 30-40 хвилин фізичної активності середньої або високої інтенсивності, зв’язок між сидячим часом і ризиком смерті суттєво не відрізняється від тих, у кого мало сидячого часу”, – пояснили дослідники у своїй статті.
Іншими словами, виконання певних інтенсивних видів діяльності – їзда на велосипеді, швидка ходьба, садівництво – може знизити ризик передчасної смерті до рівня, який був би, якби ви не сиділи постійно під час роботи. Це відповідає рекомендаціям ВООЗ від 2020 року: 150-300 хвилин середньої інтенсивності або 75-150 хвилин інтенсивної фізичної активності щотижня, щоб протидіяти сидячому способу життя.
Будь-яка фізична активність має значення, і будь-яка її кількість краще, ніж жодна, підкреслили дослідники. Починайте з малого:
“Люди все ще можуть захистити своє здоров’я та компенсувати шкідливі наслідки відсутності спорту чи рухливості”, – додали вони.
Замість висновків: дати рекомендації для будь-якого віку та типу фігури складно, проте 40-хвилинний часовий проміжок для активності відповідає загальним рекомендаціям.
Річка Десна у Чернігівській області поступово оживає після появи отруйної плями, яка прийшли з річки Сейм через…
В умовах нестабільної економічної ситуації через війну багато українців побоюються, що їхні банківські депозити можуть…
Нардеп від "Слуги народу" Ігор Фріс попередив про можливі серйозні проблеми через неправильно оформлені повістки,…
Російська ракета "Сармат" після вибуху залишила великий кратер діаметром 62 метри, судячи із супутникових знімків…
В Нідерландах розглядають способи для повернення українців призовного віку до їхньої батьківщини. На даний момент…
Компанія SpaceX планує у найближчі два роки запустити "близько п’яти" безпілотних місій на Марс за…