Як знизити рівень холестерину в домашніх умовах

Високий рівень холестерину може бути серйозним ризиком для здоров’я, але за допомогою певних змін у життєвому стилі та харчуванні можна знизити його рівень навіть в домашніх умовах, пише Експерт.

Ось декілька ефективних способів та рекомендацій:

  1. Зміна дієти: Ваша дієта грає важливу роль у контролі рівня холестерину. Замініть насичені жири (знайдені в м’ясі та молочних продуктах) на ненасичені жири (знайдені в рослинних оліях, як оливкова або рапсова). Також включіть багато фруктів, овочів, цільнозернових продуктів та риби з високим вмістом Омега-3 жирних кислот у ваше харчування.
  2. Активний спосіб життя: Регулярна фізична активність допомагає підтримувати здоровий рівень холестерину. Спробуйте включити у свій розклад тренування, хоча б 30 хвилин легкої аеробіки або швидкої ходьби щодня.
  3. Контроль ваги: Збільшення маси тіла може призвести до збільшення рівня холестерину. Спробуйте підтримувати здорову вагу за допомогою збалансованого харчування та регулярної фізичної активності.
  4. Обмеження споживання алкоголю та тютюнопаління: Перебільшення алкоголю та тютюнопаління може підвищити ризик високого рівня холестерину та серцево-судинних захворювань. Спробуйте обмежити споживання алкоголю та уникайте тютюнопаління.
  5. Використання додаткових засобів: Деякі продукти, такі як часник, овес та чорниці, мають властивості, що сприяють зниженню рівня холестерину. Включіть їх у вашу дієту для підтримки здоров’я серця.

Дотримуючись цих рекомендацій та вносячи зміни у ваш стиль життя та харчування, ви зможете ефективно знизити рівень холестерину навіть в домашніх умовах та підтримувати здоров’я серця на високому рівні.

Лисенко Катерина

Recent Posts

Борги за комуналку: коли житло можуть забрати

У країні, де платіжки за комуналку часом схожі на якусь "катівню" для гаманця, питання «чи…

1 хв. ago

Пора відступати: під Кураховим ситуація стає критичною

На Донеччині, на Курахівському напрямку, українські підрозділи опинилися в напівоточенні, а тому командуванню варто ухвалити…

8 хв. ago

Ліквідовано сотні солдатів КНДР: наслідки удару Storm Shadow по Курщині

Внаслідок удару Storm Shadow по Курській області 20 листопада ліквідовано 500 північнокорейських солдатів, генерала Валерія…

32 хв. ago

Українські біженці у Чехії: податки перевищили витрати на підтримку

Українські біженці, які знайшли тимчасовий захист у Чехії, не лише адаптуються, а й активно підтримують…

39 хв. ago

Актуальні аксесуари для зимового гардеробу: Що обрати цього сезону

Зима – ідеальний час, щоб додати яскравих акцентів у свій гардероб за допомогою стильних аксесуарів.…

46 хв. ago

В Україні змінюють “заморожені” тарифи: які послуги подорожчали більше за інші, є і 60% росту

Державна служба статистики України повідомила про значне підвищення тарифів на комунальні послуги у період з…

57 хв. ago