Як знизити рівень холестерину в домашніх умовах

Високий рівень холестерину може бути серйозним ризиком для здоров’я, але за допомогою певних змін у життєвому стилі та харчуванні можна знизити його рівень навіть в домашніх умовах, пише Експерт.

Ось декілька ефективних способів та рекомендацій:

  1. Зміна дієти: Ваша дієта грає важливу роль у контролі рівня холестерину. Замініть насичені жири (знайдені в м’ясі та молочних продуктах) на ненасичені жири (знайдені в рослинних оліях, як оливкова або рапсова). Також включіть багато фруктів, овочів, цільнозернових продуктів та риби з високим вмістом Омега-3 жирних кислот у ваше харчування.
  2. Активний спосіб життя: Регулярна фізична активність допомагає підтримувати здоровий рівень холестерину. Спробуйте включити у свій розклад тренування, хоча б 30 хвилин легкої аеробіки або швидкої ходьби щодня.
  3. Контроль ваги: Збільшення маси тіла може призвести до збільшення рівня холестерину. Спробуйте підтримувати здорову вагу за допомогою збалансованого харчування та регулярної фізичної активності.
  4. Обмеження споживання алкоголю та тютюнопаління: Перебільшення алкоголю та тютюнопаління може підвищити ризик високого рівня холестерину та серцево-судинних захворювань. Спробуйте обмежити споживання алкоголю та уникайте тютюнопаління.
  5. Використання додаткових засобів: Деякі продукти, такі як часник, овес та чорниці, мають властивості, що сприяють зниженню рівня холестерину. Включіть їх у вашу дієту для підтримки здоров’я серця.

Дотримуючись цих рекомендацій та вносячи зміни у ваш стиль життя та харчування, ви зможете ефективно знизити рівень холестерину навіть в домашніх умовах та підтримувати здоров’я серця на високому рівні.

Лисенко Катерина

Recent Posts

Жінка заснула під час автозасмаги: обличчя стало темно-зеленим

Американка Сара Трент, яка працює директоркою з маркетингу в Міссісіпі, випадково заснула під час процедури…

4 години ago

Ухилянтів будуть шукати посилено: чий статус інвалідності перевірятимуть ще раз

З січня 2025 року в Україні зміниться система встановлення інвалідності, проте додаткового перегляду статусу не…

4 години ago

Політична “лотерея” Маска: суд дозволив роздавати мільйони нерішучим виборцям

У Філадельфії, штат Пенсильванія, суддя схвалив рішення, яке дозволяє Ілону Маску виплачувати по 1 мільйон…

4 години ago

Як розпізнати перші ознаки розладів харчової поведінки

Розлади харчової поведінки (РХП) – це серйозні психічні розлади, які проявляються через надмірну тривожність щодо…

4 години ago

Науковці підтвердили “помсту” воронів: птахи пам’ятають образи до 17 років

Дослідники з’ясували, що ворони можуть тривалий час тримати образу на людей, які їм погрожували чи…

5 години ago

У паризькій електричці сталася жорстока бійка з сокирами

У Франції на вокзалі Озуа-ла-Ферр'єр сталася жорстока сутичка між групами, озброєними ножами та сокирами. Інцидент…

5 години ago