Як знизити рівень холестерину в домашніх умовах

Високий рівень холестерину може бути серйозним ризиком для здоров’я, але за допомогою певних змін у життєвому стилі та харчуванні можна знизити його рівень навіть в домашніх умовах, пише Експерт.

Ось декілька ефективних способів та рекомендацій:

  1. Зміна дієти: Ваша дієта грає важливу роль у контролі рівня холестерину. Замініть насичені жири (знайдені в м’ясі та молочних продуктах) на ненасичені жири (знайдені в рослинних оліях, як оливкова або рапсова). Також включіть багато фруктів, овочів, цільнозернових продуктів та риби з високим вмістом Омега-3 жирних кислот у ваше харчування.
  2. Активний спосіб життя: Регулярна фізична активність допомагає підтримувати здоровий рівень холестерину. Спробуйте включити у свій розклад тренування, хоча б 30 хвилин легкої аеробіки або швидкої ходьби щодня.
  3. Контроль ваги: Збільшення маси тіла може призвести до збільшення рівня холестерину. Спробуйте підтримувати здорову вагу за допомогою збалансованого харчування та регулярної фізичної активності.
  4. Обмеження споживання алкоголю та тютюнопаління: Перебільшення алкоголю та тютюнопаління може підвищити ризик високого рівня холестерину та серцево-судинних захворювань. Спробуйте обмежити споживання алкоголю та уникайте тютюнопаління.
  5. Використання додаткових засобів: Деякі продукти, такі як часник, овес та чорниці, мають властивості, що сприяють зниженню рівня холестерину. Включіть їх у вашу дієту для підтримки здоров’я серця.

Дотримуючись цих рекомендацій та вносячи зміни у ваш стиль життя та харчування, ви зможете ефективно знизити рівень холестерину навіть в домашніх умовах та підтримувати здоров’я серця на високому рівні.

Лисенко Катерина

Recent Posts

Будуть великі штрафи: з якого віку юнаків чекають у ТЦК

Під час воєнного стану та у мирний час правила військового обліку залишаються обов’язковими для дотримання.…

3 хв. ago

Нью-Йорк запроваджує плату за в’їзд на Мангеттен, щоб зменшити затори

У Нью-Йорку з початку наступного року запровадять плату за в’їзд на авто в центральну частину…

4 хв. ago

Продукти-кілери: що насправді “вбиває” вашу печінку

Печінка — наш вбудований "очищувач", який тихо виконує колосальний обсяг роботи: детоксикує організм, синтезує білки,…

6 хв. ago

Рада готує водіям “сюрприз”: права вилучатимуть за все, крім поганого настрою

Замість звичних штрафів за порушення правил дорожнього руху Верховна Рада вирішила підняти ставки. Новий законопроєкт…

15 хв. ago

“А царь то не настоящий!”: Соцмережі кепкують із “заморожених” рук Путіна у відео з бункера

Чергова поява Володимира Путіна на публіці, яка мала б підкреслити його тверду позицію, натомість породила…

23 хв. ago

Розвідка США розсекретила, як Путін розправлявся зі своїми опонентами, – Bloomberg

Національна розвідка США склала звіт про вбивства політичних опонентів Путіна за кордоном. На запит видання Bloomberg звіт був частково…

47 хв. ago