Як знизити рівень холестерину в домашніх умовах

Високий рівень холестерину може бути серйозним ризиком для здоров’я, але за допомогою певних змін у життєвому стилі та харчуванні можна знизити його рівень навіть в домашніх умовах, пише Експерт.

Ось декілька ефективних способів та рекомендацій:

  1. Зміна дієти: Ваша дієта грає важливу роль у контролі рівня холестерину. Замініть насичені жири (знайдені в м’ясі та молочних продуктах) на ненасичені жири (знайдені в рослинних оліях, як оливкова або рапсова). Також включіть багато фруктів, овочів, цільнозернових продуктів та риби з високим вмістом Омега-3 жирних кислот у ваше харчування.
  2. Активний спосіб життя: Регулярна фізична активність допомагає підтримувати здоровий рівень холестерину. Спробуйте включити у свій розклад тренування, хоча б 30 хвилин легкої аеробіки або швидкої ходьби щодня.
  3. Контроль ваги: Збільшення маси тіла може призвести до збільшення рівня холестерину. Спробуйте підтримувати здорову вагу за допомогою збалансованого харчування та регулярної фізичної активності.
  4. Обмеження споживання алкоголю та тютюнопаління: Перебільшення алкоголю та тютюнопаління може підвищити ризик високого рівня холестерину та серцево-судинних захворювань. Спробуйте обмежити споживання алкоголю та уникайте тютюнопаління.
  5. Використання додаткових засобів: Деякі продукти, такі як часник, овес та чорниці, мають властивості, що сприяють зниженню рівня холестерину. Включіть їх у вашу дієту для підтримки здоров’я серця.

Дотримуючись цих рекомендацій та вносячи зміни у ваш стиль життя та харчування, ви зможете ефективно знизити рівень холестерину навіть в домашніх умовах та підтримувати здоров’я серця на високому рівні.

Лисенко Катерина

Recent Posts

Трамп лютує: Гарріс перехоплює лідерство там, де республіканець навіть не думав

Камала Гарріс, несподівано для багатьох, випередила Дональда Трампа в Айові, здобувши 47% підтримки проти його…

9 хв. ago

Тест ДНК розкрив секрет: у Британії переплутали немовлят пів століття тому

У одній із лікарень Великої Британії в 1967 році випадково переплутали двох новонароджених. Про медичну…

16 хв. ago

Google “засвітив” розташування військових систем ЗСУ: реакція України

Google оновив знімки на картах, через що випадково "засвітив" розміщення військових систем України. Керівник Центру…

22 хв. ago

Це 100 пенсій за місяць: чиновникам НКРЕКУ і АМКУ платять просто божевільні зарплати

Рівень заробітної плати в державних органах України демонструє величезну різницю між зарплатами чиновників та середнім…

59 хв. ago

“Нам потрібно 500 тисяч”: Костенко б’є на сполох – мобілізації просіла

Темпи мобілізації в Україні знижуються, що викликає занепокоєння у керівництва країни. Про це повідомив секретар…

1 годину ago

ВЛК каже “придатний”, але армія не бере: адвокат пояснює, що робити

Іноді трапляється, що військово-лікарська комісія (ВЛК) визнає особу придатною до військової служби, але через стан…

1 годину ago