Запам’ятайте це: найкращий час сніданку, обіду і вечері для схуднення

Коли йдеться про зниження ваги, найчастіше люди говорять про те, що їсти або не їсти, але потрібно також звертати увагу, коли ви вживаєте продукти. У виданні GoodTo розповіли, коли краще снідати, обідати і вечеряти.

Дійсно, дотримання ефективної дієти, яка складаєть з продуктів, які спалюють жир, допоможе вам скинути зайву вагу. Але якщо ви серйозно підійдете до часу приймання їжі, це вплине на те, наскільки людина відчуває голод протягом дня. Про це стверджує особиста тренерка Медді Бідулф. Насправді, жодного секрету не існує. Якщо ви хочете, щоб на вазі зменшувалися цифри, потрібно дотримуватися дефіциту калорій. Але існують такі періоди, коли людський організм вибрачає більше калорій без особливих зусиль.

В який час потрібно їсти, щоб схуднути

Згідно з дослідженнями Університету Мурсії (Іспанія), найкращим часом для сніданку є період між 7:00 — 7:11 ранкуОбідати потрібно в районі 12:30 та 13:00, але найкращим часом для денного приймання їжі вчені вважають 12:38. А коли справа доходить до вечері, необхідно вкластися у період між 18:00 та 18:30, але оптимальним часом є 18:14. При цьому їсти потрібно небагато.

А як щодо перекушувань? Чи вчені знайшли час для них? Так! Дослідження показало, що перекушувати найкраще об 11:01, 15:14 та 21:31. Це ті моменти, коли сила волі людини може підводити і організм буде відчувати легкий голод. Провідна наукова співробітниця Food Marble, докторка Клер Шорт стверджує, що перекушувати слід тоді, коли утворюється чотиригодинна перерва між основними прийманнями їжі чи після інтенсивного тренування.

Серед закусок краще обирати ті, які безпечні для фігури. Це, за словами, спеціалістки, продукти багаті на клітковину в поєднанні з високим вмістом білка. Так ви будете довше відчувати ситість. Краще заздалегідь планувати свої перекушування.

Як схуднути, якщо ви “сова”

В який час потрібно їсти, щоб худнути / Фото: Pexels

Що ж робити тим, хто фізично не може прокинутися о 7 ранку, щоб поснідати? Клер радить таким людям снідати не пізніше, ніж через годину після пробудження. Так ви будете тримати свої гормони голоду під контролем та довше відчуватимете ситість. Щодо часу, який ви обираєте для того, щоб поїсти, докторка Шорт запевняє, що тут важливо дотримуватися балансу. Головне розподілити приймання їжі так, щоб зберегти енергію. Наші тіла добре реагують на рутину, тому ідеально дотримуватися обіду о 13:00 та вечері о 18:00, якщо цього дозволяє ритм життя.

Також вона не рекомендує пропускати приймання їжі, навіть якщо здається, що так ви зможете схуднути. Наприклад, через пропускання сніданку вага може навпаки збільшуватися, а метаболізм порушуватися. Якщо ви поснідаєте, то будете менше відчувати голод до обіду, що вбереже від імпульсивних перекушувань.

Ткаченко Валентина

Recent Posts

У державних дитсадках можуть з’явитися групи, в яких можна буде лишати дітей за гроші

У дитячих садках зʼявляться чергові, сезонні, вечірні та групи вихідного дня. Залишати дітей на додатковий…

50 хв. ago

Гігантський суперокунь став першою рибою, яка пережила хіміотерапію

Величезний окунь за окликом Бубба став першою рибою, яка пережила хіміотерапію. Про це пише Книга рекордів Гіннеса.…

58 хв. ago

Чим пахне космос: астронавти дали неочікувану відповідь

Космос це вакуум, у якому, здавалося б, не можуть існувати частинки, що передають запахи. Однак…

1 годину ago

Чому сплата штрафу не рятує від наступної повістки: відповідь юриста

В Україні триває загальна мобілізація та воєнний стан. Чоловіки призовного віку отримують повістки та проходять…

1 годину ago

Самопочуття 77-річного Елтона Джона погіршується: що відомо

У відомого британського музиканта та володара п'яти премій "Греммі" Елтона Джона погіршується стан здоров'я.  Як повідомляє видання Daily…

1 годину ago

Найдорожчі пластичні операції у світі: хто і за що платить мільйони

У світі шоубізнесу зовнішність часто відіграє ключову роль у кар'єрі зірок. Бажання відповідати ідеалам краси…

1 годину ago