Вівсянка може чудово вирішити цю проблему, пише EatingWell.
Крім неї, є ще кілька продуктів, які можуть стати основою раціону тих, хто регулярно страждає на закрепи.
Коли ви поспішаєте вийти з дому, миска багатих на клітковину цільнозернових пластівців може творити дива, щоб запустити вашу травну систему, каже дієтологиня Сільвія Клінгер. Цільні зерна багаті на клітковину, корисну для травлення. З огляду на те, що 90% жінок і 97% чоловіків не отримують необхідні нам 28-34 грами клітковини щодня, це хороші новини.
Однак не всі цільнозернові пластівці однаково корисні. Шукайте бренди, які вказують цільні зерна як перший інгредієнт і містять не менше 3 г клітковини на порцію.
“Ківі – моя рекомендація для пацієнтів, які страждають на закреп”, – каже дієтолог Кейт Скарлата.
Дослідження показують, що ківі може допомогти людям із закрепом частіше ходити до туалету з кількох причин. По-перше, клітковина. Вона допомагає втягувати воду в кишечник для кращого змащення. І на відміну від інших продуктів з високим вмістом клітковини, ківі не спричиняють газоутворення і здуття живота завдяки актинідину – ферменту, який допомагає травленню. Намагайтеся з’їдати по дві штуки на день.
Одна чашка ожини містить 8 г корисної для травлення клітковини. Це стільки ж, скільки ви отримаєте з 2 чашок вареної вівсянки.
“Вона також містить натуральний проносний засіб, званий сорбітом, який втягує воду в кишківник і може допомогти пом’якшити випорожнення для легшої евакуації”, – каже Скарлата.
Дві столові ложки насіння чіа містять вражаючі 10 г клітковини. З них більша частина – це розчинна клітковина, яка утворює слизький гель при замочуванні у воді. Таким чином, вони допомагають їжі плавно і комфортно проходити через ваш кишечник.
“Я зазвичай раджу людям починати зі столової ложки і додавати більше в міру необхідності”, – каже Емі Кімберлейн, сертифікований дієтолог.
Кіноа також може надати велику допомогу вашому травному здоров’ю. Одна чашка вареної кіноа забезпечує 5 г клітковини. Ви можете приготувати її заздалегідь і зберігати в порційних контейнерах, щоб розігріти в мікрохвильовці.
“Завдяки приблизно 17 г клітковини на чашку квасоля є винятковим засобом для лікування закрепів. Додавання її до сніданку – чудовий спосіб підтримувати регулярні випорожнення протягом решти дня”, – каже Клінгер.
Дієтологи рекомендують з’їдати півчашки квасолі на день.
Усі ми неодноразово чули про те, що ракети та дрони росіян підлітають упритул або навіть…
У Києві вранці 20 вересня фіксують тимчасове погіршення стану повітря. Ймовірною причиною називають пожежі в…
Європейський Союз готовий призупинити дію безвізового режиму для громадян Грузії через відступ від демократії та…
Власникам автомобілів з ГБО слід готуватися до суттєвого зростання цін на скраплений газ до кінця…
В Україні військовозобов'язані можуть отримати відстрочку від мобілізації на строк до 90 днів, як повідомляє…
Головний відеохостинг планети YouTube почав розгортати нову функцію для користувачів. Ця опція пропонує глядачеві зайняти…