Саме з харчування треба розпочати розвантажувальні дні. Та підходити до цього треба поступово, щоб не створити стрес для організму.
Про деякі поради щодо повернення у форму після свят розповіли в клініці дієтологині Наталії Самойленко. Відповідний допис з’явився в інстаграм-профілі.
Налаштуйте харчовий режим
Спробуйте вживати їжу в один і той же час. Це стосується сніданку, обіду та вечері. Дуже важливо не пропускати сніданок та обід. Вечеряти найкраще до 19 години вечора та лягати спати в той же день, коли ви прокинулися, тобто швидше опівночі.
“Свою норму солодкого і жирного ви вже з’їли! Обмежте фаст-фуд, випічку і вироби з борошна, цукор. У якості солодкого підійдуть свіжі цілі фрукти в першій половині дня, – йдеться в інстаграм-дописі.
Обідайте до 15 години, а після 15 виключте вуглеводи (крохмалисті овочі, каші, хліб, фрукти та солодощі). Також відмовтеся від продуктів з високим інсуліновим індексом (молоко і молочні продукти, червоне м’ясо).
Розпочинайте свій день з 1-2 склянок теплої води. Загалом впродовж дня не забувайте пити достатню кількість рідину.
Сніданок: каша/яйця + квашена капуста/запечені овочі
Обід: перша страва + м’ясна страва/риба/птиця + салат із свіжих овочів
Вечеря: Риба/морепродукти/яйця/гриби/хумус + овочі в термообробці + корисні жири (рослинні олії, авокадо, насіння і горіхи, сало).
Не варто надмірно переживати про набрані за свята кілограми. Зазвичай це пов’язано із затримкою води в організмі і після повернення до звичного раціону, вага також повернеться до норми.
Також важливо не голодувати і не використовувати жорсткі й складні дієти, оскільки вони навпаки можуть призвести до збільшення ваги. Не варто перекушувати в перервах між прийомами їжі.
Російські загарбницькі війська дедалі частіше, крім "Шахедів", використовують дрони невстановленого типу. Але вони часто потрапляють…
У ніч на 6 жовтня Київ та область накриє сильна злива, яка протримається до вечора.…
Працівники ДБР затримали керівницю Хмельницького обласного центру медико-соціальної експертизи, яку підозрюють у незаконному збагачені. Напередодні у службових кабінетах і…
Вчені виміряли реакцію мозку під час перегляду картини "Дівчина з перловою сережкою" Яна Вермера та…
В умовах значної чисельної переваги ворога Україна змушена вдаватися до тактики повільного відступу із запеклими боями,…
З 1 жовтня тариф на електроенергію знизиться з 4,32 до 2,64 грн за 1 кВт*год.…