Кожен організм потребує енергії, і основним джерелом є глюкоза – єдиний вид цукру, який дійсно потрібен для виживання. Цей цукор природним чином міститься у фруктах, овочах та молоці, і разом з ним ми отримуємо важливі поживні речовини. А ось солодощі з доданим цукром – це калорії без користі, які можуть перетворити ваше життя на суцільну боротьбу зі здоров’ям, пише Health.
Скільки солодкого – надто багато?
Американська кардіологічна асоціація рекомендує не більше 6 чайних ложок доданого цукру для жінок і 9 для чоловіків щодня. Але хто з нас думає про це, коли витягує з холодильника черговий солодкий напій?
Серйозні наслідки надмірного вживання цукру
Цукор – це не просто “шкідлива звичка”. Дослідження показують: люди, які отримують до 21% своїх калорій з доданого цукру, мають на 38% вищий ризик померти від серцевих захворювань, порівняно з тими, хто обмежує себе до 8%. Це підтверджує Американська кардіологічна асоціація.
Крім серця, під загрозою і ваші шанси уникнути діабету 2 типу, а також вигляд шкіри. Наприклад, солодкі напої напряму пов’язані з акне – підтверджено серед 25 тисяч учасників дослідження.
А ще надлишок цукру провокує вироблення сечової кислоти, що підвищує ризик подагри – болючої форми артриту, яку важко ігнорувати, коли болять суглоби.
Як цукор знищує енергію і настрій
Якщо ви після солодкого почуваєтеся як вичавлений лимон – це не випадковість. Наукові дані підтверджують, що цукор може занурити вас у стан втоми, зниженої пильності, а часом навіть у депресію. Дослідники виявили, що через годину після вживання цукру люди стають менш енергійними і пильними. А у великому дослідженні, де взяли участь понад 60 тисяч жінок, виявлено, що надмірне споживання солодкого підвищує ймовірність депресії.
Як перемогти цукрову залежність
Перший крок – відмовитись від солодких газованих напоїв та уважніше обирати солодощі, як-от морозиво чи випічку. Оцініть свою пристрасть до кожного виду солодкого за шкалою від 0 до 5, де 5 – це “не можу без цього жити”. Якщо не оцінюєте принаймні на 4 – не купуйте це.
І, звичайно, завжди читайте етикетки.
У Нідерландах поліція вдалася до творчого, але дещо моторошного способу пошуку злочинця. На одній з вулиць Амстердама…
Відома українська виконавиця Оля Цибульська була змушена скасувати виступ через те, що ТЦК мобілізували частину…
До свого раціону треба частіше додавати рибу, оскільки вона надзвичайно корисна та насичує організм поживними…
У сучасному світі популярність часто йде пліч-о-пліч із критикою, і навіть найбільші зірки стикаються з…
Незабаром польський уряд розгляне пропозиції до Закону про іноземців, що включають можливість виплати іноземцям грошей…
Голлівудська зірка завжди вирізнялася стрункою фігурою. Однак навіть до неї у впливових гравців індустрії розваг виникали…