Пʼять суперпродуктів, які допоможуть зменшити стрес і впоратися з тривожністю

Те, що ви їсте і п’єте, може допомогти зняти стрес і тривожність. Різні антиоксиданти, мінерали та вітаміни можуть допомогти полегшити симптоми тривожності. Можливо, вам варто уникати або обмежити продукти й напої, які можуть посилити стрес і тривожність, наприклад, з високим вмістом цукру та жирів.

Про це пише Health, щоб дізнатися, які пʼять продуктів допоможуть вам зняти ці неприємні симптоми.

Авокадо

Авокадо – джерело вітамінів групи B, які повʼязують зі зменшенням симптомів тривожності / Фото: Pexels

Регулярне вживання авокадо може допомогти впоратися з тривожністю завдяки вмісту в ньому вітамінів групи В. Дослідження пов’язують продукти, багаті на вітаміни групи В, зі зменшенням симптомів і зниженням почуття тривожності.

Один авокадо середнього розміру містить кілька вітамінів групи В, зокрема:

  • фолат (B9)
  • ніацин (B3)
  • пантотенову кислоту (B5)
  • рибофлавін (B2)
  • вітамін B6

Яйця

Яєчні жовтки містять вітамін D, який може допомогти у функціонуванні нервової системи

Симптоми тривожності залежать від гормонів, як-от серотонін і дофамін, у вашій центральній нервовій системі. Яєчні жовтки містять вітамін D, який може допомогти у функціонуванні нервової системи. Деякі дані свідчать про те, що підвищений рівень вітаміну D зменшує симптоми тривожності і депресії та покращує настрій.

Горіхи й насіння

В горіхах багато цинку, а в насінні – магнію / Фото: Pexels

Дослідження пов’язують дефіцит цинку з тривожністю. Порція сирих горіхів кеш’ю містить 1,6 міліграма цинку, що становить приблизно 14-20% від рекомендованої кількості цинку для дорослих.

Деякі дані свідчать про те, що магній також допомагає покращити настрій і симптоми тривожності. Насіння чіа і гарбузове насіння є чудовими джерелами магнію.

Апельсини

Апельсини – чудове джерело вітаміну C, який відіграє важливу роль у реакції організму на стрес / Фото: Pexels

Один апельсин середнього розміру забезпечує більше половини рекомендованої дієтичної норми вітаміну С, антиоксиданту. Дослідження показали, що цей вітамін відіграє важливу роль у реакції організму на стрес і покращує настрій.

Лосось

Омега-3, що міститься в лососі, знижує рівень кортизолу на 33% / Фото: pixabay.com

Стрес може підвищити рівень гормонів тривоги, як-от адреналін і кортизол. Лосось містить омега-3 жирні кислоти, які допомагають знизити рівень цих гормонів. Наприклад, дослідження показали, що омега-3 знижують рівень кортизолу на 33%.

Продукти та напої, яких варто уникати

Деякі продукти та напої можуть підвищити вашу тривожність та її симптоми. Щоб цього не сталося, обмежте споживання:

  • штучних підсолоджувачів
  • кофеїну
  • продуктів з високим вмістом жиру
  • продуктів з високим вмістом цукру
  • рафінованих вуглеводів
  • газованих напоїв
Ольга Степанова

Recent Posts

Росія окупувала ще одне село в Донецькій області – DeepState

Загарбницькі війська Російської Федерації захопили українське селище Степанівка. Воно розташоване в Краматорському районі Донецької області, повідомляє у…

5 хв. ago

В Україні готують нововвведення для мобілізації

Заступник міністра оборони з питань цифровізації Катерина Чорногоренко розповіла, що планується внести правки до законодавства,…

17 хв. ago

Рустем Умєров заробив понад мільйон гривень: що відомо про зарплату міністра оборони

Міністр оборони України Рустем Умєров, який очолив відомство у вересні 2023 року, за січень–жовтень 2024…

24 хв. ago

Скандальний  закон про дрова: до кого можуть прийти з перевірками

Закон №9665, який посилює відповідальність за зберігання дров без документів, стосуватиметься лише тих, хто рубає та краде…

29 хв. ago

Вибори в США: хто переможе у президентських перегонах

Сьогодні, 5 листопада, у США відбуваються президентські вибори. Вирішальними стануть результати у кількох окремих "хитких"…

41 хв. ago

Штрафи за мову у школах: МОН роз’яснило новий законопроект про українізацію освіти

Законопроект №12086, який нещодавно було представлено у Верховній Раді, викликав резонанс в Україні. Він спрямований…

41 хв. ago