Пʼять суперпродуктів, які допоможуть зменшити стрес і впоратися з тривожністю

Те, що ви їсте і п’єте, може допомогти зняти стрес і тривожність. Різні антиоксиданти, мінерали та вітаміни можуть допомогти полегшити симптоми тривожності. Можливо, вам варто уникати або обмежити продукти й напої, які можуть посилити стрес і тривожність, наприклад, з високим вмістом цукру та жирів.

Про це пише Health, щоб дізнатися, які пʼять продуктів допоможуть вам зняти ці неприємні симптоми.

Авокадо

Авокадо – джерело вітамінів групи B, які повʼязують зі зменшенням симптомів тривожності / Фото: Pexels

Регулярне вживання авокадо може допомогти впоратися з тривожністю завдяки вмісту в ньому вітамінів групи В. Дослідження пов’язують продукти, багаті на вітаміни групи В, зі зменшенням симптомів і зниженням почуття тривожності.

Один авокадо середнього розміру містить кілька вітамінів групи В, зокрема:

  • фолат (B9)
  • ніацин (B3)
  • пантотенову кислоту (B5)
  • рибофлавін (B2)
  • вітамін B6

Яйця

Яєчні жовтки містять вітамін D, який може допомогти у функціонуванні нервової системи

Симптоми тривожності залежать від гормонів, як-от серотонін і дофамін, у вашій центральній нервовій системі. Яєчні жовтки містять вітамін D, який може допомогти у функціонуванні нервової системи. Деякі дані свідчать про те, що підвищений рівень вітаміну D зменшує симптоми тривожності і депресії та покращує настрій.

Горіхи й насіння

В горіхах багато цинку, а в насінні – магнію / Фото: Pexels

Дослідження пов’язують дефіцит цинку з тривожністю. Порція сирих горіхів кеш’ю містить 1,6 міліграма цинку, що становить приблизно 14-20% від рекомендованої кількості цинку для дорослих.

Деякі дані свідчать про те, що магній також допомагає покращити настрій і симптоми тривожності. Насіння чіа і гарбузове насіння є чудовими джерелами магнію.

Апельсини

Апельсини – чудове джерело вітаміну C, який відіграє важливу роль у реакції організму на стрес / Фото: Pexels

Один апельсин середнього розміру забезпечує більше половини рекомендованої дієтичної норми вітаміну С, антиоксиданту. Дослідження показали, що цей вітамін відіграє важливу роль у реакції організму на стрес і покращує настрій.

Лосось

Омега-3, що міститься в лососі, знижує рівень кортизолу на 33% / Фото: pixabay.com

Стрес може підвищити рівень гормонів тривоги, як-от адреналін і кортизол. Лосось містить омега-3 жирні кислоти, які допомагають знизити рівень цих гормонів. Наприклад, дослідження показали, що омега-3 знижують рівень кортизолу на 33%.

Продукти та напої, яких варто уникати

Деякі продукти та напої можуть підвищити вашу тривожність та її симптоми. Щоб цього не сталося, обмежте споживання:

  • штучних підсолоджувачів
  • кофеїну
  • продуктів з високим вмістом жиру
  • продуктів з високим вмістом цукру
  • рафінованих вуглеводів
  • газованих напоїв
Ольга Степанова

Recent Posts

У клієнтів Приватбанку продовжують красти гроші з рахунку через компанію із США

Українці, які користуються послугами Приватбанку, знову стикаються з крадіжками коштів із рахунків. Багато з них…

2 хв. ago

В Індії розбився винищувач російського виробництва

Винищувач МіГ-29 ВПС Індії зазнав аварії під час тренувального польоту в центральній частині країни. Про…

11 хв. ago

У TikTok висміюють новий закон щодо покарання українців за зберігання дров

Користувачі відеомережі ТікТок висміюють новий закон, за яким українці можуть потрапити до в'язниці за зберігання дров…

17 хв. ago

Популярний курорт у ЄС запроваджує дуже суперечливий туристичний збір

Мадейра запровадила новий збір для нерезидентів, які подорожують окремими популярними туристичними маршрутами. Ця ініціатива є…

23 хв. ago

Боржники за послуги ЖКГ не можуть отримати субсидію – ПФУ

Якщо домогосподарство має прострочену понад три місяці на дату надання інформації заборгованість з оплати житлово-комунальних…

26 хв. ago

Журналіст опублікував докази наявності чоловічих статевих органів у переможниці Олімпіади

Французький журналіст Джаффар Айт Аудіа передав ресурсу Reduxx докази, що олімпійська чемпіонка з боксу Іман Хеліф –…

28 хв. ago