Багато хто з нас чув про зміст триптофану в індичці та його здатність покращувати сон, але інші продукти також можуть сприяти покращенню якості сну. Вживання продуктів, багатих на триптофан, може збільшити вироблення серотоніну і мелатоніну, сприяючи поліпшенню сну.
Дієтолог Крутіка Нанаваті рекомендує у статті She Finds шість продуктів з високим вмістом триптофану.
Курку часто ігнорують, але вона є чудовим джерелом триптофану. Порція курячої грудки вагою 3 унції містить близько 280 мг триптофану. Яйця – ще один чудовий варіант: у двох великих яйцях міститься близько 100 мг триптофану. Їх можна легко включати до різних страв.
Риба , особливо жирна, така як лосось, тунець і скумбрія, багата омега-3 жирними кислотами та триптофаном. Порція лосося в 3 унції містить близько 500 мг триптофану. Горіхи та насіння , такі як мигдаль, гарбузове насіння та кешью, також корисні. Чверть чашки мигдалю містить близько 160 мг триптофану.
Для тих, хто дотримується рослинної дієти, відмінним вибором стануть тофу і темп . Трикілограмова порція тофу містить близько 150 мг триптофану. І нарешті, молочні продукти , такі як молоко та сир, можуть допомогти. У чашці молока міститься близько 100 мг триптофану, а в унції сиру чеддер – близько 75 мг.
Включення цих продуктів у ваш раціон допоможе покращити якість сну та забезпечити спокійну ніч.
Голодний чоловік помер після того, як випадково вдарив себе ножем, намагаючись розрізати два заморожених бургери.…
Британська супермодель і акторка Лілі Коул хоче, щоб люди перестали кидати штани, сорочки та сукні…
Черговий конфлікт між цивільними та працівниками ТЦК стався на Закарпатті. Відео конфлікту опублікували місцеві телеграм-канали,…
В Україні ціни на хліб найближчими місяцями можуть підскочити. Така тенденція пояснюється подорожчанням сировини та електроенергії. "Насамперед,…
Кабінет Міністрів оголосив, що соціальні стандарти, в тому числі прожитковий мінімум, у 2025 році залишаться…
У Таїланді врятували жінку після чотиригодинного нападу пітона. Про це повідомляє Metro. 64-річна Арром Арунрой після вечері…