Жінкам пощастило: найкраща для них дієта включає алкоголь

Все ж таки не дарма ця модель харчування очолила рейтинг найкращих дієт 2024 року, складений дієтологами, лікарями та вченими. У її активі поліпшення здоров’я серця, травлення та мозкової діяльності, протизапальна дія, зниження ризику діабету та когнітивних порушень, схуднення. І ось новий доказ того, що середземноморська дієта добре впливає і на продовження життя, отримане вченими Гарвардської медичної школи та лікарями Бригамської жіночої лікарні, повідомляє Science Alert.

Власне тому чоловіки в дослідженні виявилися не охоплені, і їхні показники зв’язку між середземноморським типом харчування і довголіттям поки не з’ясовані. Щодо жінок, було проаналізовано записи понад 25 тисяч пацієнток, які спостерігалися у лікарні протягом 25 років. І виявлено 23-відсоткове зниження ризику смертності від усіх причин, зокрема онкологія та серцево-судинні хвороби – І все завдяки середземноморській дієті. Але цінність дослідження навіть не у цьому, а у з’ясуванні того, чому дієта здатна знижувати ризик смерті.

Вивчивши численні біомаркери в організмах жінок, вчені дійшли висновку, що сама головна цінність середземноморського харчування у впливі на метаболічні та запальні процеси.  

Його протизапальну дію забезпечують  антиоксиданти та поліфеноли – зменшуючи запалення, вони знижують ризик хронічних хвороб. Їх багато у чорниці, полуниці та малині, зелених листових овочах, оливковій олії, бобових, свіжому базиліку, розмарині та петрушці, а заразом і в червоному сухому вині.

На відміну від багатьох інших дієт, середземноморська не тільки корисна, але й смачна.

Впливаючи на метаболічні процеси, середземноморська дієта покращує чутливість до інсуліну, утримує рівень цукру в крові та артеріального тиску, підвищує “хороший” холестерин та знижує”поганий”, підтримує здоров’я кишківника та здорову вагу. Словом, контролює безліч факторів, які є найпоширенішими причинами смерті.   

  І тому нам потрібні:

  • цільнозернові продукти,
  • горіхи та насіння,
  • риба та морепродукти,
  • оливкова олія,
  • несолодкий йогурт та нежирний сир,
  • свіжі трави та овочі.

«Наше дослідження радить жінкам, котрі хочуть жити довше, стежити за своїм харчуванням. Хорошою новиною є те, що дотримання середземноморської дієти може призвести до зниження ризику смерті приблизно на чверть протягом більш ніж 25 років, що призведе до зниження смертності як від раку, так і серцево-судинних захворювань, основних причин смерті жінок і чоловіків у всьому. світі», – зазначила старший автор дослідження, кардіолог Самія Мора.

А стежити за харчуванням за допомогою цієї дієти не складно та смачно:

  • фрукти, овочі, цільнозернові продукти, квасоля, горіхи, бобові, оливкова олія, трави, спеції – щодня,
  • морепродукти та риба – мінімум двічі на тиждень,
  • яйця, птах, йогурт, сир – у помірних кількостях,
  • червоне м’ясо та солодощі – рідко,
  • келих червоного вина – не часто.

І, здається, зараз – у сезон нових овочів, ягід та фруктів – найкращий час, щоб перебудуватися та спробувати середземноморський тип харчування.

Ольга Степанова

Recent Posts

Нові тарифи на тепло: після скасування мораторію доведеться брати кредити на зиму

У багатьох містах України скоригували тарифи на тепло на опалювальний сезон 2024-2025 років. Проте для…

21 секунда ago

У клієнтів Приватбанку продовжують красти гроші з рахунків через компанію із США

Українці, які користуються послугами Приватбанку, знову стикаються з крадіжками коштів із рахунків. Багато з них…

10 хв. ago

В Індії розбився винищувач російського виробництва

Винищувач МіГ-29 ВПС Індії зазнав аварії під час тренувального польоту в центральній частині країни. Про…

18 хв. ago

У TikTok висміюють новий закон щодо покарання українців за зберігання дров

Користувачі відеомережі ТікТок висміюють новий закон, за яким українці можуть потрапити до в'язниці за зберігання дров…

24 хв. ago

Популярний курорт у ЄС запроваджує дуже суперечливий туристичний збір

Мадейра запровадила новий збір для нерезидентів, які подорожують окремими популярними туристичними маршрутами. Ця ініціатива є…

30 хв. ago

Боржники за послуги ЖКГ не можуть отримати субсидію – ПФУ

Якщо домогосподарство має прострочену понад три місяці на дату надання інформації заборгованість з оплати житлово-комунальних…

34 хв. ago