Жінкам пощастило: найкраща для них дієта включає алкоголь

Все ж таки не дарма ця модель харчування очолила рейтинг найкращих дієт 2024 року, складений дієтологами, лікарями та вченими. У її активі поліпшення здоров’я серця, травлення та мозкової діяльності, протизапальна дія, зниження ризику діабету та когнітивних порушень, схуднення. І ось новий доказ того, що середземноморська дієта добре впливає і на продовження життя, отримане вченими Гарвардської медичної школи та лікарями Бригамської жіночої лікарні, повідомляє Science Alert.

Власне тому чоловіки в дослідженні виявилися не охоплені, і їхні показники зв’язку між середземноморським типом харчування і довголіттям поки не з’ясовані. Щодо жінок, було проаналізовано записи понад 25 тисяч пацієнток, які спостерігалися у лікарні протягом 25 років. І виявлено 23-відсоткове зниження ризику смертності від усіх причин, зокрема онкологія та серцево-судинні хвороби – І все завдяки середземноморській дієті. Але цінність дослідження навіть не у цьому, а у з’ясуванні того, чому дієта здатна знижувати ризик смерті.

Вивчивши численні біомаркери в організмах жінок, вчені дійшли висновку, що сама головна цінність середземноморського харчування у впливі на метаболічні та запальні процеси.  

Його протизапальну дію забезпечують  антиоксиданти та поліфеноли – зменшуючи запалення, вони знижують ризик хронічних хвороб. Їх багато у чорниці, полуниці та малині, зелених листових овочах, оливковій олії, бобових, свіжому базиліку, розмарині та петрушці, а заразом і в червоному сухому вині.

На відміну від багатьох інших дієт, середземноморська не тільки корисна, але й смачна.

Впливаючи на метаболічні процеси, середземноморська дієта покращує чутливість до інсуліну, утримує рівень цукру в крові та артеріального тиску, підвищує “хороший” холестерин та знижує”поганий”, підтримує здоров’я кишківника та здорову вагу. Словом, контролює безліч факторів, які є найпоширенішими причинами смерті.   

  І тому нам потрібні:

  • цільнозернові продукти,
  • горіхи та насіння,
  • риба та морепродукти,
  • оливкова олія,
  • несолодкий йогурт та нежирний сир,
  • свіжі трави та овочі.

«Наше дослідження радить жінкам, котрі хочуть жити довше, стежити за своїм харчуванням. Хорошою новиною є те, що дотримання середземноморської дієти може призвести до зниження ризику смерті приблизно на чверть протягом більш ніж 25 років, що призведе до зниження смертності як від раку, так і серцево-судинних захворювань, основних причин смерті жінок і чоловіків у всьому. світі», – зазначила старший автор дослідження, кардіолог Самія Мора.

А стежити за харчуванням за допомогою цієї дієти не складно та смачно:

  • фрукти, овочі, цільнозернові продукти, квасоля, горіхи, бобові, оливкова олія, трави, спеції – щодня,
  • морепродукти та риба – мінімум двічі на тиждень,
  • яйця, птах, йогурт, сир – у помірних кількостях,
  • червоне м’ясо та солодощі – рідко,
  • келих червоного вина – не часто.

І, здається, зараз – у сезон нових овочів, ягід та фруктів – найкращий час, щоб перебудуватися та спробувати середземноморський тип харчування.

Ольга Степанова

Recent Posts

“А звичайні діти – не люди?”: мешканці центра Києва обурилися через мовчання про ймовірний ракетний удар

На тлі запуску Росією нової балістичної ракети, яку Путін назвав "Орєшніком", протягом останньої доби в…

3 хв. ago

У Китаї відкрили найпотужнішу у світі центрифугу для “стиснення” часу й простору

Китайські вчені завершили перший етап будівництва найпотужнішої у світі центрифуги в Ханчжоу – амбітного проєкту, спрямованого…

12 хв. ago

У Британії чоловік підпалив підприємство повʼязане з Україною на замовлення РФ

Громадянин Британії здійснив підпал лондонської комерційної нерухомості, яке пов'язане з Україною. За це він отримав…

20 хв. ago

Сума вражає: розкрито вартість коронації короля Чарльза ІІІ

21 листопада Департамент культури, ЗМІ та спорту (DCMS) Великої Британії опублікував свій щорічний звіт, в якому…

29 хв. ago

Тепер Анджеліна Джолі запідозрила своїх дітей: Шайло надзвичайно скритна

Голлівудська зірка виховує шістьох дітей – 23-річного Меддокса, 20-річного Пакса, 19-річну Захару, 18-річну Шайло і 16-річних…

38 хв. ago

Це абсолютно нова ракета: Путін розповів більше про свій “Орєшнік”

Ракета "Орєшнік", якою Росія вдарила по Дніпру 21 листопада, є абсолютно новою розробкою, а не…

46 хв. ago