Американський лікар розкрив свій план здорового довголіття

Доктор Френк Ліпман, відомий лікар функціональної медицини та дослідник довголіття, поділився своїм розпорядком, який допомагає йому зберігати здоров’я та енергію впродовж життя. Він заснував Eleven Eleven Wellness Center у Нью-Йорку та є автором численних книг про здоров’я і тривалість життя, пише CNBC.

На думку Ліпмана, досягти довголіття можна через звички, які включають фізичну активність, збалансоване харчування, контроль стресу та повноцінний сон. Секрет довгого і здорового життя не у складних методах, а в простих, але системних діях.

Кожен свій ранок Ліпман починає з фізичної активності. Він вважає, що не потрібно влаштовувати важкі тренування, щоб залишатися бадьорим і здоровим. Замість цього лікар обирає легку розминку або коротку прогулянку. Це заряджає його енергією і допомагає налаштуватися на продуктивний день.

Збалансоване харчування — основа здоров’я

Особливу увагу доктор Ліпман приділяє харчуванню. У його раціоні — багато овочів, білків, корисних жирів та мінімум оброблених продуктів. Ліпман радить уникати надмірного споживання цукру, адже вважає його одним із головних ворогів здоров’я. «Харчування — це більше, ніж просто їжа, це паливо для тіла та розуму. Обирайте їжу з користю, і ваш організм подякує вам», — зазначає лікар.

Вітаміни та добавки — з обережністю

Доктор Ліпман вважає, що вітаміни та добавки можуть підтримати здоров’я, але до їх вибору слід підходити обережно. Він приймає лише ті добавки, чия користь підтверджена дослідженнями, і рекомендує радитися з лікарем перед їх вживанням. «Не всі добавки однаково ефективні, і важливо знати, що саме вам потрібно», — зауважує він.

Контроль над стресом і важливість сну

Щоденна медитація та контроль над стресом є невід’ємною частиною його розпорядку. Ліпман наголошує, що стрес шкодить здоров’ю, тому він приділяє особливу увагу технікам розслаблення. «Стрес руйнує здоров’я, і з цим треба боротися щодня», — каже лікар. Окрім того, він підкреслює важливість якісного сну. За словами Ліпмана, сім годин відпочинку на добу дають організму можливість відновитися, а мозку — працювати на повну.

Маленькі кроки до великої мети

Доктор Ліпман вірить, що довголіття не потребує кардинальних змін у житті. «Почати можна з маленьких кроків: скоротити цукор, приділяти більше часу відпочинку, додати прогулянки на свіжому повітрі», — рекомендує він. Ліпман зазначає, що саме послідовність у щоденних звичках має вирішальне значення. «Маленькі зусилля щодня створюють великий результат із часом», — додає він.

Френк Ліпман наголошує, що секрет довголіття — це не магія, а здорова система життя, де маленькі, але постійні зусилля призводять до великих результатів.