Переваги та цінність авокадо у раціоні: про що говорить наука

Щоб прожити здорове та тривале життя, вам слід додати до раціону не лише чорницю, банани та мандарини, але й авокадо. Цей корисний фрукт може знижувати рівень холестерину та підходить для щоденного вживання як самостійно, так й у складі багатьох рецептах, завдяки своєму легкому смаку.

Крім того, згідно із дослідженнями, авокадо може вплинути на рівень холестерину в організмі. Про що говорить наука та чому вам слід переглянути місце цього фрукта у своєму меню, розповіли в Eat This, Not That.

У дослідженні, опублікованому в Journal of the American Heart Association, 500 учасників протягом 6 місяців щоденно споживали великий авокадо, а ще 500 — обмежували споживання до двох авокадо на місяць. По завершенню експерименту виявилося, що регулярне вживання авокадо покращувало загальну якість дієти та сприяло зниженню рівня холестерину.

Науковці зазначають, що це дослідження є якісним, оскільки було рандомізовано, контрольовано й охоплювало велику кількість учасників із подібними початковими дієтами. Проте суттєвим недоліком стало те, що під час спостереження не враховувалось використання ліків і добавок, а базові дані збирали через 24-годинне опитування про харчування, що може не повністю відображати звичний раціон людини.

Таким чином, такий підхід не враховує випадкові харчові звички. Наприклад, коли людина іноді вживає висококалорійну їжу, як молочний коктейль або піца, що може впливати на загальну точність даних про споживання їжі.

Попри це доведено, що авокадо сприяє зниженню рівня холестерину, допомагаючи організму розщеплювати тригліцериди та зменшуючи вироблення шкідливих ліпопротеїнів. Це значить, що у крові стає менше ЛПНЩ, що позитивно впливає на здоров’я серця.

Таким чином, щоб знизити рівень холестерину, важливо не лише виключати шкідливі продукти, як-от червоне м’ясо та десерти, але й додавати до раціону корисну їжу, як авокадо. Такі корисні зміни допоможуть запобігти хворобам у довгостроковій перспективі.

Романчук Микола

Recent Posts

17-річних українців терміново кличуть в ТЦК: що на них чекає

Українським юнакам, яким щойно виповнилося 17, прийшла пора пройти першу офіційну процедуру перед державою —…

33 хв. ago

Дубинський пообіцяв Шевченку захист: Боятися СІЗО не треба, заїжджай

Нардеп Євген Шевченко, якого звинувачують у державній зраді, нещодавно звернувся до свого колеги Олександра Дубинського…

36 хв. ago

За таке ще не штрафували: за неправильний колір авто водіїв будуть карати

Українським водіям варто приготуватися до нової хвилі штрафів — цього разу за колір автомобіля. Як…

41 хв. ago

Маск роздратував оточення Трампа: росте занепокоєння щодо дій мільярдера

Ілон Маск, здавалося б, вкотре опинився в центрі уваги — і цього разу його дії…

52 хв. ago

Нові паспорти в Україні: для кожного регіону буде свій

Нові «енергетичні паспорти» для регіонів — звучить як щось із фантастичного серіалу, де кожна область…

56 хв. ago

Яка найбільша пенсія в Україні: навіть у ЄС втратили б свідомість

Міністерство соціальної політики України повідомило, що найвища пенсія у країні нині сягає 390 000 грн.…

1 годину ago