Переваги та цінність авокадо у раціоні: про що говорить наука

Щоб прожити здорове та тривале життя, вам слід додати до раціону не лише чорницю, банани та мандарини, але й авокадо. Цей корисний фрукт може знижувати рівень холестерину та підходить для щоденного вживання як самостійно, так й у складі багатьох рецептах, завдяки своєму легкому смаку.

Крім того, згідно із дослідженнями, авокадо може вплинути на рівень холестерину в організмі. Про що говорить наука та чому вам слід переглянути місце цього фрукта у своєму меню, розповіли в Eat This, Not That.

У дослідженні, опублікованому в Journal of the American Heart Association, 500 учасників протягом 6 місяців щоденно споживали великий авокадо, а ще 500 — обмежували споживання до двох авокадо на місяць. По завершенню експерименту виявилося, що регулярне вживання авокадо покращувало загальну якість дієти та сприяло зниженню рівня холестерину.

Науковці зазначають, що це дослідження є якісним, оскільки було рандомізовано, контрольовано й охоплювало велику кількість учасників із подібними початковими дієтами. Проте суттєвим недоліком стало те, що під час спостереження не враховувалось використання ліків і добавок, а базові дані збирали через 24-годинне опитування про харчування, що може не повністю відображати звичний раціон людини.

Таким чином, такий підхід не враховує випадкові харчові звички. Наприклад, коли людина іноді вживає висококалорійну їжу, як молочний коктейль або піца, що може впливати на загальну точність даних про споживання їжі.

Попри це доведено, що авокадо сприяє зниженню рівня холестерину, допомагаючи організму розщеплювати тригліцериди та зменшуючи вироблення шкідливих ліпопротеїнів. Це значить, що у крові стає менше ЛПНЩ, що позитивно впливає на здоров’я серця.

Таким чином, щоб знизити рівень холестерину, важливо не лише виключати шкідливі продукти, як-от червоне м’ясо та десерти, але й додавати до раціону корисну їжу, як авокадо. Такі корисні зміни допоможуть запобігти хворобам у довгостроковій перспективі.

Романчук Микола

Recent Posts

Україна у слабкій позиції, Путіну нема сенсу іти на переговори, – The Times

Для Володимира Путіна зараз немає особливого сенсу виходити на мирні переговори, оскільки Україна вже виснажена і…

4 хв. ago

Масштабне позбавлення пенсій у грудні: ПФУ поставив жорсткі вимоги

У грудні деякі пенсіонери в Україні можуть зіткнутися із призупиненням виплат, якщо вони не виконають…

12 хв. ago

Підбитий санкціями США, добитий “Орєшніком”: рубль стрімко дешевшає

У п'ятницю, 22 листопада, у Росії різко послабився рубль, реагуючи на нові санкції Сполучених Штатів. Курс…

19 хв. ago

Навіть ТЦК не зацікавлять: з якими проблемами не мобілізують

У 2024 році в Україні триває мобілізація, і багатьох цікавить, як хвороби серця та кровообігу…

28 хв. ago

Тотальні побори та хабарі: скандальні подробиці ситуації у ЗСУ

Тимчасова слідча комісія з питань порушення законодавства в Міноборони та ЗСУ рік вивчала ситуацію у…

37 хв. ago

Фантастичні пляжі та справжнє літо: туристам підказали, де відпочити наприкінці листопада

Ви думаєте, що листопад — це час для гарячого чаю та затишних пледів? А ось…

38 хв. ago