Хоча досягнутий вік може бути не зовсім під нашим контролем, є кілька способів, які можуть допомогти продовжити життя. Це включає в себе правильний вибір способу життя, зокрема здорову дієту і фізичні вправи, а також важливе управління психічним здоров’ям.
Про це розповів експерт з клінічних інновацій Доктор Ноель Янг.
Він запропонував сім порад для довголіття:
Менше сидіти та більше рухатися: З віком м’язова маса поступово зменшується, що збільшує ризик остеопорозу, слабкості, падінь і переломів. Щоб протидіяти цьому, потрібно більше рухатися і займатися фізичними вправами, які зміцнюють м’язи.
Їсти здорову їжу: Продукти, багаті клітковиною, такі як овочі, боби, злаки та фрукти, не тільки допомагають підтримувати здоровий рівень цукру та холестерину, але й пов’язані з довшими теломерами, що асоціюються з довголіттям. Також важливо споживати здорові жири, такі як риба, авокадо та горіхи.
Керувати стресом: Хронічний стрес сприяє укороченню теломер, що зменшує тривалість життя. Важливо навчитися керувати стресом і не піддаватися занепокоєнню, щоб зберегти здоров’я та довше жити.
Спати достатньо: Недостатній сон також веде до укорочення теломер. Для підтримки здоров’я і довголіття необхідно спати від семи до дев’яти годин на добу, забезпечуючи якісний сон.
Контролювати рівень цукру в крові: Високий рівень цукру в крові може пошкодити судини та нерви, сприяти розвитку діабету та інших хронічних захворювань. Скорочення споживання солодощів і рафінованих вуглеводів допомагає уникнути цих проблем.
Обмежувати калорії: Деякі дослідження показують, що рідкісні прийоми їжі та некритичне голодування можуть допомогти зменшити негативні наслідки старіння, а також активізувати гени, які підтримують клітини в здоровому стані.
Контролювати рівень вітаміну D: Низький рівень вітаміну D пов’язаний зі скороченням тривалості життя. Особливо в холодні місяці важливо стежити за рівнем цього вітаміну і приймати добавки, якщо це необхідно.
У Швейцарії церква задля експерименту замінила у сповідальні священника на цифровий аватар Ісуса. Завдяки штучному інтелекту він…
Як стало відомо, що в Україні пенсіонери можуть користуватися пільгами на сплату земельного податку, але вони не поширюються на…
Продукти першої необхідності помітно подорожчали під тиском інфляції та інших факторів, а деякі торгові точки…
Згідно з недавнім аналізом Financial Times, мобілізаційний резерв України становить близько 3,7 млн чоловіків віком від 25…
В Україні почастішали випадки штрафування водіїв вживаних автомобілів, привезених зі США. Причина криється в технічних…
Останніми днями схоже, що у Москві з'явилася ще одна божевільна звичка. Після вечірніх лякалок Путіна,…