Чи варто спати вдень і як це робити без негативних наслідків

Сон є важливою частиною нашого життя, і хоча більшість людей звикла спати вночі, питання денного сну все частіше набуває популярності. Короткий денний сон може бути корисним для організму, але важливо розуміти, як правильно використовувати час для відпочинку вдень.

Пояснюємо, як знайти баланс між денним і нічним сном та як зробити денний сон корисним.

Користь денного сну для організму

Денний сон має кілька важливих переваг для здоров’я. Він може покращити концентрацію, зменшити рівень стресу і навіть допомогти відновити енергію після важкого дня. Короткий відпочинок в середині дня дозволяє мозку “перезавантажитися”, що позитивно впливає на загальну працездатність.

Наприклад, дослідження показали, що навіть 20 хвилин сну вдень можуть покращити когнітивні функції та підвищити настрій. Однак важливо не перетворювати денний сон на звичку, адже його надмір може призвести до порушень сну вночі.

Ідеальна тривалість денного сну

Одним з важливих аспектів є тривалість денного сну. Згідно з дослідженнями, для більшості людей оптимальна тривалість сну вдень коливається від 10 до 30 хвилин. Короткий сон не дозволяє потрапити в глибокі фази сну, що допомагає уникнути відчуття сонливості та дезорієнтації після пробудження.

Однак, якщо ви спите довше ніж 30 хвилин, організм може перейти в глибший сон, і після пробудження ви відчуєте себе розбитими та втомленими. Тому важливо налаштувати будильник, щоб не спати надто довго.

Коли краще спати вдень

Оптимальний час для денного сну – це період між 13:00 та 15:00 годинами. Саме в цей час в організмі відбувається природне зниження рівня енергії, і більшість людей відчувають сонливість.

Якщо ви відпочиваєте в цей період, це може допомогти покращити ваш настрій і підвищити працездатність на решту дня. Проте не рекомендується спати після 16:00, оскільки це може порушити нічний цикл сну, ускладнивши засинання вночі.

Як правильно організувати денний сон

Щоб денний сон був максимально корисним, створіть для нього комфортні умови. Вибирайте спокійне і темне місце, де вас не будуть турбувати. Після того, як ви лягаєте спати, не перевантажуйте себе думками або гаджетами – краще за все спробувати розслабитись і заспокоїтись.

Залишайте достатньо часу для того, щоб ваше тіло могло вийти з режиму активності і повністю відновитися. Важливо, щоб ваш денний сон не був занадто довгим – 20-30 хвилин зазвичай достатньо для швидкого відновлення.

Кому не рекомендується спати вдень

Денний сон, хоча і приносить користь багатьом людям, не підходить всім. Людям, які страждають від безсоння або інших розладів сну, краще уникати денного сну, оскільки це може ще більше порушити нічний сон.

Також, якщо ви працюєте в нічні зміни або маєте зсувний графік, то денний сон може сприяти порушенню добових ритмів, що ускладнить нормалізацію сну вночі. У таких випадках краще звернутися до лікаря або спеціаліста зі сну для отримання рекомендацій щодо нормалізації сну.

Ковальчук Світлана

Recent Posts

У Парижі знайшли “таємну дочку Путіна”, – ЗМІ

Єлизавета, 21-річна позашлюбна дочка Путіна, живе в Парижі, просить називати себе Луїзою і отримала французький…

1 хв. ago

ЗСУ зазнають великих втрат: у Третій штурмовій назвали ключову причину

Проблема з тим, що ЗСУ втрачає багато людей на війні, криється в їхній не завжди…

10 хв. ago

Що залишиться від столиці, якщо Путін влупить “Орешником” по Хрещатику

Один удар гіперзвуковою балістичною ракетою "Орешник" з ядерним зарядом здатний повністю знищити Київ. З такою…

18 хв. ago

Призначення пенсії за віком: скільки потрібно мати стажу у 2024 році

Попри війну, яку розпочала Росія, українці продовжують отримувати пенсії та звертатися за їх призначенням. Кожного року в…

23 хв. ago

«А чи живий Путін?»: на відео з бункера виявили дивні моменти

Путін записав відеозвернення про «Орешник» з того ж бункера, що й запис від 24 лютого…

43 хв. ago

Прогноз погоди на вихідні 23–24 листопада: Україну заллє дощами та засипле снігом

За даними Sinoptik.ua, погода на вихідні в Україні всім переконливо покаже, що зима близько. У…

1 годину ago