Тренер розповів, як зміниться тіло, якщо робити 10 віджимань щодня

Віджимання – це популярна вправа, яка, однак, вимагає значних зусиль для правильного виконання. але їх також важко зробити ідеальними. Проте, пише Parade, є причини, через які ця вправа витримала випробування часом. По-перше, для неї не потрібно ніякого складного обладнання. По-друге, віджимання легко модифікувати. Третя важлива причина полягає в тому, що цей один рух зміцнює кілька різних груп м’язів, включно з грудьми, трицепсами, плечима, пресом і верхньою частиною спини.

На думку фітнес-тренерів, виконання навіть 10 віджимань на день здатне благотворно вплинути на ваш організм.

Як робити віджимання правильно

Щоб зробити класичне віджимання:

  • Встаньте в положення планки, поставивши руки трохи ширше плечей.
  • Опустіть тіло до підлоги, щоб лікті перебували під кутом 45 градусів.
  • Поверніть себе у вихідне положення.

Як модифікувати віджимання

Як зазначають тренери, є два способи зробити віджимання простішим. Перший спосіб – віджимання під нахилом. Таким чином ви ефективно переносите частину ваги на ноги.

Друга модифікація – це віджимання на колінах. Для цього: опустіть коліна на підлогу, перебуваючи в положенні планки, і тримайте руки трохи ширше плечей, а потім виконуйте віджимання так само, як і без модифікації.

Щоб зробити віджимання складнішим, змініть темп – швидший або повільніший темп робить віджимання складнішими. Також замість того, щоб просто віджиматися, робіть це вибуховим чином, щоб ваші руки відірвалися від підлоги, можете навіть грюкнути в долоні.

Що станеться, якщо робити 10 віджимань щодня?

Як зазначають тренери, 10 віджимань на день – це практична і досяжна мета, яка може підвищити силу верхньої частини вашого тіла і м’язовий тонус за кілька тижнів або місяців.

Повсякденні завдання, як-от підйом і спуск з вагою по сходах, робота в саду і стрижка газону, можуть стати простішими. Ви також можете візуально побачити різницю, помітивши більшу чіткість рук і плечей.

Водночас, якщо у вас є мета щодо зниження ваги, виконання 10 віджимань на день навряд чи призведе до помітної різниці. Однак це може надихнути вас додати інші види фізичної активності, які призведуть до втрати ваги.

Крім того, додавання більшої кількості повторень у віджиманнях може призвести до зниження ризику серцевих захворювань. Згідно з науковими дослідженнями, чоловіки, які можуть зробити 40 віджимань, мають на 96 відсотків менший ризик серцевих захворювань, ніж чоловіки, які можуть зробити менше 10 віджимань.

Ольга Степанова

Recent Posts

Як сон впливає на серце: кардіологи назвали найгіршу нічну звичку

Різні дослідження демонстрували безліч небезпечних нічних звичок - наприклад, келих вина перед сном, як заявляють учені, шкідливий…

5 години ago

Дзижчить і пускає бульбашки: учені розповіли, як доісторичний крокодил шукає собі пару

Стародавній крокодил Гавіал відомий своєю довгою, худорлявою мордою, яка виглядає так, ніби його прищемили дверима. У дорослого…

5 години ago

Будинки, які виділили українським біженцям, знесуть

У Великій Британії на місці колишньої школи в приморському містечку Ллантвіт-Мейджор на півдні Уельсу побудували тимчасові модульні будинки…

5 години ago

Жінка хоче розлучитися з чоловіком, з яким прожила 25 років, через “просту” звичку

Жінка розглядає можливість розлучення з чоловіком через, здавалося б, "просту" звичку, з якою вона більше…

5 години ago

У Раді заявили, що лікарям ВЛК дали вказівку визнавати всіх придатними до служби

Лікарі військово-лікарських комісій (ВЛК) отримали вказівки визнавати всіх чоловіків придатними до військової служби. А непридатних називають "окремою…

5 години ago

Заощаджуйте світло чи щось купили: за що можуть позбавити субсидії на зиму

Міністерство соціальної політики України розробило комплекс заходів для підтримки громадян у майбутній зимовий період. Ці…

5 години ago