Тренер розповів, як зміниться тіло, якщо робити 10 віджимань щодня

Віджимання – це популярна вправа, яка, однак, вимагає значних зусиль для правильного виконання. але їх також важко зробити ідеальними. Проте, пише Parade, є причини, через які ця вправа витримала випробування часом. По-перше, для неї не потрібно ніякого складного обладнання. По-друге, віджимання легко модифікувати. Третя важлива причина полягає в тому, що цей один рух зміцнює кілька різних груп м’язів, включно з грудьми, трицепсами, плечима, пресом і верхньою частиною спини.

На думку фітнес-тренерів, виконання навіть 10 віджимань на день здатне благотворно вплинути на ваш організм.

Як робити віджимання правильно

Щоб зробити класичне віджимання:

  • Встаньте в положення планки, поставивши руки трохи ширше плечей.
  • Опустіть тіло до підлоги, щоб лікті перебували під кутом 45 градусів.
  • Поверніть себе у вихідне положення.

Як модифікувати віджимання

Як зазначають тренери, є два способи зробити віджимання простішим. Перший спосіб – віджимання під нахилом. Таким чином ви ефективно переносите частину ваги на ноги.

Друга модифікація – це віджимання на колінах. Для цього: опустіть коліна на підлогу, перебуваючи в положенні планки, і тримайте руки трохи ширше плечей, а потім виконуйте віджимання так само, як і без модифікації.

Щоб зробити віджимання складнішим, змініть темп – швидший або повільніший темп робить віджимання складнішими. Також замість того, щоб просто віджиматися, робіть це вибуховим чином, щоб ваші руки відірвалися від підлоги, можете навіть грюкнути в долоні.

Що станеться, якщо робити 10 віджимань щодня?

Як зазначають тренери, 10 віджимань на день – це практична і досяжна мета, яка може підвищити силу верхньої частини вашого тіла і м’язовий тонус за кілька тижнів або місяців.

Повсякденні завдання, як-от підйом і спуск з вагою по сходах, робота в саду і стрижка газону, можуть стати простішими. Ви також можете візуально побачити різницю, помітивши більшу чіткість рук і плечей.

Водночас, якщо у вас є мета щодо зниження ваги, виконання 10 віджимань на день навряд чи призведе до помітної різниці. Однак це може надихнути вас додати інші види фізичної активності, які призведуть до втрати ваги.

Крім того, додавання більшої кількості повторень у віджиманнях може призвести до зниження ризику серцевих захворювань. Згідно з науковими дослідженнями, чоловіки, які можуть зробити 40 віджимань, мають на 96 відсотків менший ризик серцевих захворювань, ніж чоловіки, які можуть зробити менше 10 віджимань.

Ольга Степанова

Recent Posts

Чарівної таблетки не існує: лікар назвала 10 способів, які покращать пам’ять

Покращити пам'ять хоче кожна людина, але зробити це не вдасться за допомогою таблеток. Невролог назвала…

10 хв. ago

Пабло Ларраін і його тріада про сильних жінок: від Джекі Кеннеді до Марії Каллас

28 листопада 2024 року в український прокат виходить біографічна драма "Марія" (Maria) з Анджеліною Джолі в головній…

19 хв. ago

Кременчук може опинитися під водою за 45 хвилин: екстрені заходи у разі руйнування ГЕС

Жителі Полтавської області, особливо Кременчука та околиць, отримали тривожне попередження: у разі руйнування Кременчуцької гідроелектростанції частина регіону…

27 хв. ago

Однокімнатна квартира у Львові чи трикімнатна в Харкові: ціни на оренду здивують

Аналітики  ЛУН та Work.ua дослідили, скільки середньостатистичний українець витрачає на оренду житла в різних містах.…

34 хв. ago

Якщо ви все-таки влипли: штрафи від ТЦК здиратимуть по-новому, але обіцяють знижку

Міністерство оборони України продовжує модернізувати додаток "Резерв+", додаючи до нього нові можливості, що полегшують взаємодію…

43 хв. ago

Меркель назвала головну проблему Трампа: при чому тут Маск

Колишній канцлер Німеччини Ангела Меркель вважає небезпечною майбутню роль мільярдера Ілона Маска в адміністрації новообраного…

52 хв. ago