Віджимання – це популярна вправа, яка, однак, вимагає значних зусиль для правильного виконання. але їх також важко зробити ідеальними. Проте, пише Parade, є причини, через які ця вправа витримала випробування часом. По-перше, для неї не потрібно ніякого складного обладнання. По-друге, віджимання легко модифікувати. Третя важлива причина полягає в тому, що цей один рух зміцнює кілька різних груп м’язів, включно з грудьми, трицепсами, плечима, пресом і верхньою частиною спини.
На думку фітнес-тренерів, виконання навіть 10 віджимань на день здатне благотворно вплинути на ваш організм.
Щоб зробити класичне віджимання:
Як модифікувати віджимання
Як зазначають тренери, є два способи зробити віджимання простішим. Перший спосіб – віджимання під нахилом. Таким чином ви ефективно переносите частину ваги на ноги.
Друга модифікація – це віджимання на колінах. Для цього: опустіть коліна на підлогу, перебуваючи в положенні планки, і тримайте руки трохи ширше плечей, а потім виконуйте віджимання так само, як і без модифікації.
Щоб зробити віджимання складнішим, змініть темп – швидший або повільніший темп робить віджимання складнішими. Також замість того, щоб просто віджиматися, робіть це вибуховим чином, щоб ваші руки відірвалися від підлоги, можете навіть грюкнути в долоні.
Як зазначають тренери, 10 віджимань на день – це практична і досяжна мета, яка може підвищити силу верхньої частини вашого тіла і м’язовий тонус за кілька тижнів або місяців.
Повсякденні завдання, як-от підйом і спуск з вагою по сходах, робота в саду і стрижка газону, можуть стати простішими. Ви також можете візуально побачити різницю, помітивши більшу чіткість рук і плечей.
Водночас, якщо у вас є мета щодо зниження ваги, виконання 10 віджимань на день навряд чи призведе до помітної різниці. Однак це може надихнути вас додати інші види фізичної активності, які призведуть до втрати ваги.
Крім того, додавання більшої кількості повторень у віджиманнях може призвести до зниження ризику серцевих захворювань. Згідно з науковими дослідженнями, чоловіки, які можуть зробити 40 віджимань, мають на 96 відсотків менший ризик серцевих захворювань, ніж чоловіки, які можуть зробити менше 10 віджимань.
Покращити пам'ять хоче кожна людина, але зробити це не вдасться за допомогою таблеток. Невролог назвала…
28 листопада 2024 року в український прокат виходить біографічна драма "Марія" (Maria) з Анджеліною Джолі в головній…
Жителі Полтавської області, особливо Кременчука та околиць, отримали тривожне попередження: у разі руйнування Кременчуцької гідроелектростанції частина регіону…
Аналітики ЛУН та Work.ua дослідили, скільки середньостатистичний українець витрачає на оренду житла в різних містах.…
Міністерство оборони України продовжує модернізувати додаток "Резерв+", додаючи до нього нові можливості, що полегшують взаємодію…
Колишній канцлер Німеччини Ангела Меркель вважає небезпечною майбутню роль мільярдера Ілона Маска в адміністрації новообраного…