Усі ми старіємо, але деякі речі можуть прискорити цей процес, наприклад, занадто багато часу на сонці, куріння, надмірне вживання алкоголю, стрес і неправильне харчування. Сон – ще один важливий фактор, особливо деякі звички сну, через які ви виглядаєте старшими.
Зокрема, температура в кімнаті теж може мати вплив. Якщо ви спите в занадто теплій кімнаті, то це ускладнює вивільнення певних гормонів і порушує сон, пише Healthdigest.
Як сон у теплій кімнаті старить?
На думку експертів, сон у комфортній прохолодній, темній і тихій обстановці вважається оптимальним. За словами психолога сну, доктора Мішель Дреруп, кімната повинна нагадувати “печеру”.
Згідно з дослідженням 2012 року, сон у спекотній кімнаті збільшує шанси на пробудження серед ночі, а також впливає на повільний сон і сон зі швидкими рухами очей. Повільнохвильовий сон важливий для консолідації інформації та зберігання пам’яті в мозку. Порушення повільнохвильового сну вважається однією з причин втрати пам’яті у літніх людей. Імунна система також отримує користь на цій стадії сну, також відбувається ріст і регенерація тканин – два ключові чинники в запобіганні старінню.
“Сон – це регенеративний процес, під час якого ми зцілюємося і наші нейрони створюють міцні зв’язки. Це як фонтан молодості, в який ми пірнаємо щоночі”, – пояснив лікар-остеопат доктор Михайло Варшавський.
Поганий сон пов’язаний з активацією біологічного старіння і низки захворювань, таких як діабет, серцево-судинні захворювання, ожиріння, депресія, розсіяний склероз і рак. Згідно з дослідженням 2016 року, лише одна ніч недостатнього сну може призвести до прискореного старіння клітин.
Зв’язок між теплою кімнатою, гормонами і старінням
Мелатонін, який часто називають гормоном сну, вивільняється у відповідь на зниження температури тіла і настання темряви. Вважається, що мелатонін не тільки впливає на циркадний ритм і цикл сну-неспання, а й допомагає захистити від нейродегенерації. Крім того, мелатонін пов’язаний з вивільненням гормону росту, який підтримує тонус м’язів і молодість шкіри.
Отже, розумно вважати, що повноцінний нічний сон у прохолодній і зручній кімнаті допоможе вам виглядати молодше. Принаймні, ви можете прокинутися відпочилим і знизити ризик появи темних кіл під очима і набряклості.
Яка ідеальна температура для сну?
Хоча немовлятам і літнім людям може знадобитися трохи вища температура в кімнаті. Широко прийнятою відповіддю є температура 15,5-19,4 С°. Експерти зазначили, що цей показник насправді дуже індивідуальний, але головне переконатися, що ви не прокидаєтеся посеред ночі через те, що дуже спекотно.
Людина, яка не спить тривалий час, наражається на серйозну небезпеку, розповів доцент клінічної психології в Єльській школі медицини Джон Клайн. За його словами, мозок починає страждати вже через 24 години без сну. “Він намагається впоратися з тим, що не має можливості омолоджуватися, тому ми маємо підвищений рівень гормонів стресу, щоб підтримувати організм в активному стані”, – пояснив він.
Нещодавні дослідження показали, що, хоча психопати часто сприймаються як позбавлені емпатії, вони здатні розуміти емоції…
Історія Землі налічує понад 4,5 мільярда років і за цей час вона встигла стати домівкою…
Голова комітету Верховної Ради з питань фінансів, податкової та митної політики Данило Гетманцев під час…
Ізраїльські військові готують "значну та серйозну" відповідь на ракетну атаку Ірану, яка відбулася минулого тижня.…
За допомогою Реєстру військовозобовʼязаних Міноборони формує повістки. Вони містять електронні підписи начальників ТЦК та СП…
У Сполучених Штатах зараз перебувають тисячі громадян України. Вони можуть жити та працювати там завдяки американській…