До чого призводить звичка користуватися смартфоном перед сном: лікарі приголомшили

Хороший нічний сон може бути пов’язаний із різними факторами. Зокрема, як вважають багато людей у ​​сучасну епоху, на хороший відпочинок може впливати синє світло, яке випромінює ваш смартфон, пише  Mirror.

Зазначається, що, хоча синє світло дійсно впливає на природний ритм нашого тіла, воно не обов’язково заважає спати вночі. Професор циркадної нейронауки з Оксфордського університету Стюарт Пірсон наголошує, що сон — це складний процес.

“Технічно синє світло від смартфонів може впливати на сон, але цей ефект незначний, якщо ви не використовуєте свій телефон як годинник із яскравим екраном і вже маєте проблеми зі сном,” — зазначає експерт.

Він пояснив, що очі містять рецептори, які впливають на наш цикл сон-неспання і чутливі не лише до синього, але й до червоного та інших видів світла. Це означає, що колір світла не є основною проблемою; більш важливими є інтенсивність і тривалість впливу. З огляду на те, що екрани телефонів відносно тьмяні — денне світло у 1000 разів яскравіше — їхній вплив на сон може бути не таким руйнівним, як часто вважають.

Водночас дослідники з Гарвардського університету встановили, що у разі використання електронного рідера на повну яскравість протягом чотирьох годин, час, протягом якого людина не могла заснути, збільшувався приблизно на 10 хвилин.

“Якщо ви страждаєте від безсоння, знаєте, що це мінімум часу. Набагато більш імовірно, що довге скролінг у TikTok, перегляд цікавих відео чи читання захоплюючої книги затримає вас довше,” — зазначають науковці.

Тим часом експерт зі сну Стефані Ромішевскі поділилася своїми порадами для гарного 8-годинного відпочинку.

“Уявіть свій мозок як маленьке цуценя. Чим довше ви лежите і намагаєтесь пояснити мозку, що вам потрібно ще трохи поспати, тим більше ви його плутаєте,” — каже експерт.

Вона також рекомендує заряджати телефон подалі від ліжка та перемикати його в режим “Не турбувати”.

Лисенко Катерина

Recent Posts

Китай бурить одну з найглибших свердловин у світі: яка мета проєкту

У Китаї триває буріння однієї з найглибших свердловин світу — Shenditake 1, яка, за прогнозами,…

9 хв. ago

Пенсій не буде: замість них видадуть по 2361 грн і все

Питання виходу на пенсію в Україні завжди актуальне, особливо в умовах реформ, які змінюють правила та вимоги.…

18 хв. ago

Чоловік відсвяткував 100-річчя своєї нирки: як це можливо (фото)

Чоловік, чия мама пожертвувала йому свою нирку, відсвяткував 100-річний ювілей свого органу. Про це повідомляє Daily Star.…

26 хв. ago

Мобілізація та позбавлення прав за неявку за повісткою: що готує ТЦК – у Міноборони все пояснили

У Міноборони повідомили, що в ЗМІ циркулює деяка дезінформація щодо автоматичного позбавлення водійських прав за…

33 хв. ago

Канада дозволила компанії Маска тестувати мозкові чипи

Компанія Neuralink, що належить мільярдеру Ілону Маску, отримала схвалення на початок клінічного випробування в Канаді…

42 хв. ago

«Перечекати ядерний вибух»: на тлі погроз Путіна жителі Британії розкуповують бункери

У Великій Британії місцеві жителі масово розкуповують бункери і навіть роблять їх своїми руками через…

51 хв. ago