Фітнес після 50: яких шкідливих звичок варто уникати

Після 50 років критично важливо забезпечити правильний підхід до тренувань, щоб досягати своїх фітнес-цілей без шкоди для здоров’я. Наприклад, не перенапружуйте себе.

Якщо ви ще не звикли до фізичних вправ, починайте з легкого темпу. Якщо у вас є певні проблеми зі здоров’ям, завжди обговорюйте нові тренування з лікарем. Видання eatthis.com поспілкувалося з тренером Лаурою Ендрес. Вона поділилася кількома шкідливими звичками у фітнесі, від яких вам слід відмовитися після 50 років. 

Ходьба – це важливий елемент загального здоров’я, зосередження тільки на кардіо тренуваннях, особливо в похилому віці, недостатньо. “Втрата щільності кісток і м’язової сили значно підвищує ризик падінь, переломів і утруднень з відновленням. Добре, що цьому можна запобігти або хоча б зменшити за допомогою базових силових вправ”, – говорить Ендрес.

Ваші силові вправи не повинні бути надто важкими. Досить додати базові вправи, такі як розгинання стегон, штовхання, присідання та підтягування – цього буде цілком достатньо.

Ендрес підкреслює важливість регулярності у фізичних навантаженнях. Вона рекомендує займатися 30 хвилин щодня: “М’язова маса починає зменшуватися з 30 років, що ускладнює її відновлення. Тренування “тут і там” не допоможуть покращити ваше здоров’я”.

Протягом цих 30 хвилин ви можете пройтися, зайнятися силовими вправами або навіть потанцювати під улюблену музику. Головне – дотримуватись графіку. “Ваше фізичне здоров’я покращиться, так само як і психічне”, – додає Ендрес.

Ендрес попереджає про небезпечну тенденцію: “Існує думка, що вам потрібно постійно змінювати тренування, але це не так”. Вона говорить про небезпеку зміни вправ у кожному тренуванні.

Це небезпечно: “Вам потрібно звикнути до правильного виконання вправи. Якщо ви виконуєте її лише раз, а потім не повертаєтеся до неї кілька тижнів, ви стаєте новачком щоразу, коли її робите, що підвищує ризик травм”.

Відсутність основ: “Основні рухи важливі для наших повсякденних потреб. Серед них – присідання, нахили, штовхання і потягування. Це ті вправи, які слід включити до кожного тренування”.

Важко відслідковувати прогрес: “Звичайно, ви помітите зміни у своїй силі, але програма тренувань має містити вправи, які ви повторюєте, щоб зосередитись на їх вдосконаленні”.

“Вправа повинна бути безпечною і безболісною, а вже потім ви можете додати навантаження”, – пояснює вона. Якщо ви відчуваєте різкий біль або дискомфорт після тренування, це знак, що потрібно зменшити навантаження або звернутись до лікаря.

Ендрес рекомендує додавати вправи, які покращують баланс, спритність і рухливість, до своїх тренувань. Поряд із силовими і кардіо-вправами, вона включає вправи на менші групи м’язів.

“Це підвищує їхню здатність рухатися в різних напрямках і покращує спритність, що важливо для щоденного життя. Ці вправи підтримують основні, великі рухи, такі як присідання і віджимання”, – підсумовує тренер.

Ткаченко Валентина

Recent Posts

В Україні запровадять нові вимоги для бронювання від мобілізації: Шмигаль розкрив подробиці

В Україні для бронювання працівників введуть вимогу щодо мінімальної суми зарплати замість середньої по регіону. Така система забезпечить прозорість…

50 секунд ago

Часткова зупинка трьох нафтопереробних заводів у Росії: розвідка назвала причини

Три нафтопереробні заводи в Росії частково зупинили роботу через санкції. Росіяни не змогли завершити ремонти. Про…

10 хв. ago

У США під час випробувань ракета Patriot з новим радаром збила балістичну ціль

Найсучасніша версія ракети Patriot під час випробувань вразила ціль тактичної балістичної ракети. Вона була повністю інтегрована з…

19 хв. ago

Ліквідація пенсій з інвалідності: кого залишать без грошей

Частині українців, які отримують пенсію за інвалідністю, можуть припинити її виплачувати. Це пов'язано з проходженням обстежень на…

27 хв. ago

Митники паразитують на бюджетних грошах: прізвища тих, хто оформив собі інвалідність

239 співробітників митниці оформили собі інвалідність від початку 2022 року. Виплати пенсій для вітчизняних чиновників…

39 хв. ago

Дика тварина стрибнула зі стелі аеропорту і погналася за наляканими туристами: хто це був (відео)

У нью-йоркському аеропорту ЛаГуардія єнот неабияк налякав мандрівників. Дика тварина різко впала на підлогу зі…

48 хв. ago