Чому ми прокидаємося о 3-й ранку: дали відповідь

Прокидатися о третій або четвертій ранку цілком нормально. Насправді більшість із нас прокидається кілька разів за ніч, просто ми цього не усвідомлюємо, якщо не починаємо занурюватися у коловорот тривожних думок.

Протягом ночі ми проходимо кілька циклів сну. Кожен із них починається з легкого сну, потім переходить у глибший, коли ми занурюємось у повільно-хвильовий сон. Після цього настає більш активна фаза, відома як швидкий рух очей (REM), після якої ми, швидше за все, прокидаємося на мить, а потім знову засинаємо.

Цей цикл триває приблизно чотири години, що означає, що якщо ви лягаєте спати близько 11-ї вечора, то маєте очікувати пробудження близько 3-ї ранку. Ідеально, коли це пробудження триває лише кілька секунд, але якщо вас захоплює хвиля тривожних думок, то ви можете прокинутися остаточно.

Іншими словами, стрес не обов’язково є причиною нічних пробуджень, але він може перетворити коротке переривання сну на справжню кризу. Більше того, у нічний час ми менш раціональні, ніж вдень, тому наші проблеми здаються набагато серйознішими о 3-й ночі.

За словами психолога та когнітивного терапевта Ґрега Мюррея, це відбувається тому, що ми усвідомлюємо, що не можемо нічого зробити для вирішення проблеми у цей час доби. Вдень ми можемо діяти, щоб вирішити певні питання, але вночі нам залишається лише хвилюватися — і саме цим зазвичай займається наш мозок.

Як рішення, Мюррей рекомендує практикувати медитацію усвідомленості, під час якої зосередження на диханні або відчуттях допомагає заспокоїти розум і зменшити ризик занурення у вир тривоги. Зрештою, це має допомогти вам заснути, хоча, якщо нічого не допомагає, Мюррей радить почитати книгу, щоб відволіктися від тривожних думок.

Лисенко Катерина

Recent Posts

В Україні запровадять нові вимоги для бронювання від мобілізації: Шмигаль розкрив подробиці

В Україні для бронювання працівників введуть вимогу щодо мінімальної суми зарплати замість середньої по регіону. Така система забезпечить прозорість…

3 хв. ago

Часткова зупинка трьох нафтопереробних заводів у Росії: розвідка назвала причини

Три нафтопереробні заводи в Росії частково зупинили роботу через санкції. Росіяни не змогли завершити ремонти. Про…

12 хв. ago

У США під час випробувань ракета Patriot з новим радаром збила балістичну ціль

Найсучасніша версія ракети Patriot під час випробувань вразила ціль тактичної балістичної ракети. Вона була повністю інтегрована з…

21 хв. ago

Ліквідація пенсій з інвалідності: кого залишать без грошей

Частині українців, які отримують пенсію за інвалідністю, можуть припинити її виплачувати. Це пов'язано з проходженням обстежень на…

29 хв. ago

Митники паразитують на бюджетних грошах: прізвища тих, хто оформив собі інвалідність

239 співробітників митниці оформили собі інвалідність від початку 2022 року. Виплати пенсій для вітчизняних чиновників…

41 хв. ago

Дика тварина стрибнула зі стелі аеропорту і погналася за наляканими туристами: хто це був (відео)

У нью-йоркському аеропорту ЛаГуардія єнот неабияк налякав мандрівників. Дика тварина різко впала на підлогу зі…

50 хв. ago