Чому ми прокидаємося о 3-й ранку: дали відповідь

Прокидатися о третій або четвертій ранку цілком нормально. Насправді більшість із нас прокидається кілька разів за ніч, просто ми цього не усвідомлюємо, якщо не починаємо занурюватися у коловорот тривожних думок.

Протягом ночі ми проходимо кілька циклів сну. Кожен із них починається з легкого сну, потім переходить у глибший, коли ми занурюємось у повільно-хвильовий сон. Після цього настає більш активна фаза, відома як швидкий рух очей (REM), після якої ми, швидше за все, прокидаємося на мить, а потім знову засинаємо.

Цей цикл триває приблизно чотири години, що означає, що якщо ви лягаєте спати близько 11-ї вечора, то маєте очікувати пробудження близько 3-ї ранку. Ідеально, коли це пробудження триває лише кілька секунд, але якщо вас захоплює хвиля тривожних думок, то ви можете прокинутися остаточно.

Іншими словами, стрес не обов’язково є причиною нічних пробуджень, але він може перетворити коротке переривання сну на справжню кризу. Більше того, у нічний час ми менш раціональні, ніж вдень, тому наші проблеми здаються набагато серйознішими о 3-й ночі.

За словами психолога та когнітивного терапевта Ґрега Мюррея, це відбувається тому, що ми усвідомлюємо, що не можемо нічого зробити для вирішення проблеми у цей час доби. Вдень ми можемо діяти, щоб вирішити певні питання, але вночі нам залишається лише хвилюватися — і саме цим зазвичай займається наш мозок.

Як рішення, Мюррей рекомендує практикувати медитацію усвідомленості, під час якої зосередження на диханні або відчуттях допомагає заспокоїти розум і зменшити ризик занурення у вир тривоги. Зрештою, це має допомогти вам заснути, хоча, якщо нічого не допомагає, Мюррей радить почитати книгу, щоб відволіктися від тривожних думок.

Лисенко Катерина

Recent Posts

Вигадав суїцид, бо було нудно: українець вирішив оригінально запросити поліцію на чай

В основному, ми викликаємо поліцію у випадках, коли порушуються наші права, і ми вимагаємо захисту.…

40 секунд ago

В одній з областей України посилюють мобілізацію. Українці вже відреагували

На Харківщині планують посилити мобілізацію військовозобов'язаних, яка є обов'язковою під час дії воєнного стану в Україні.…

8 хв. ago

“А звичайні діти – не люди?”: мешканці центра Києва обурилися через мовчання про ймовірний ракетний удар

На тлі запуску Росією нової балістичної ракети, яку Путін назвав "Орєшніком", протягом останньої доби в…

17 хв. ago

У Китаї відкрили найпотужнішу у світі центрифугу для “стиснення” часу й простору

Китайські вчені завершили перший етап будівництва найпотужнішої у світі центрифуги в Ханчжоу – амбітного проєкту, спрямованого…

26 хв. ago

У Британії чоловік підпалив підприємство повʼязане з Україною на замовлення РФ

Громадянин Британії здійснив підпал лондонської комерційної нерухомості, яке пов'язане з Україною. За це він отримав…

34 хв. ago

Сума вражає: розкрито вартість коронації короля Чарльза ІІІ

21 листопада Департамент культури, ЗМІ та спорту (DCMS) Великої Британії опублікував свій щорічний звіт, в якому…

43 хв. ago