Чому ми прокидаємося о 3-й ранку: дали відповідь

Прокидатися о третій або четвертій ранку цілком нормально. Насправді більшість із нас прокидається кілька разів за ніч, просто ми цього не усвідомлюємо, якщо не починаємо занурюватися у коловорот тривожних думок.

Протягом ночі ми проходимо кілька циклів сну. Кожен із них починається з легкого сну, потім переходить у глибший, коли ми занурюємось у повільно-хвильовий сон. Після цього настає більш активна фаза, відома як швидкий рух очей (REM), після якої ми, швидше за все, прокидаємося на мить, а потім знову засинаємо.

Цей цикл триває приблизно чотири години, що означає, що якщо ви лягаєте спати близько 11-ї вечора, то маєте очікувати пробудження близько 3-ї ранку. Ідеально, коли це пробудження триває лише кілька секунд, але якщо вас захоплює хвиля тривожних думок, то ви можете прокинутися остаточно.

Іншими словами, стрес не обов’язково є причиною нічних пробуджень, але він може перетворити коротке переривання сну на справжню кризу. Більше того, у нічний час ми менш раціональні, ніж вдень, тому наші проблеми здаються набагато серйознішими о 3-й ночі.

За словами психолога та когнітивного терапевта Ґрега Мюррея, це відбувається тому, що ми усвідомлюємо, що не можемо нічого зробити для вирішення проблеми у цей час доби. Вдень ми можемо діяти, щоб вирішити певні питання, але вночі нам залишається лише хвилюватися — і саме цим зазвичай займається наш мозок.

Як рішення, Мюррей рекомендує практикувати медитацію усвідомленості, під час якої зосередження на диханні або відчуттях допомагає заспокоїти розум і зменшити ризик занурення у вир тривоги. Зрештою, це має допомогти вам заснути, хоча, якщо нічого не допомагає, Мюррей радить почитати книгу, щоб відволіктися від тривожних думок.

Лисенко Катерина

Recent Posts

Путін придумав як натиснути на Трампа та українців: який жах готує

Серйозна атака по Києву сьогодні має не так військовий, як політичний характер, вважає військовий Кирило…

6 хв. ago

Скільки українців досі добре ставляться до Росії: результати опитування

В Україні 3% громадян добре ставляться до країни-агресорки Росії. Такі дані показало опитування Київського міжнародного інституту соціології. Згідно…

13 хв. ago

Бутерброд з сиром вже за ціною золота: нові цінники змушують відмовлятися від улюблених продуктів

Восени 2024 року українські виробники підвищили ціни на твердий сир на 3,1% у порівнянні з…

22 хв. ago

У центрі Варшави обікрали українок на понад мільйон злотих: як діяли злочинці

У Варшаві група чоловіків, видаючи себе за поліцейських, проникла до помешкання, де перебували троє українок,…

31 хв. ago

Окупантів годують консервами з північнокорейських собак, – BILD

Російських окупантів годують на фронті консервами з собачатини, які поставлені з Північної Кореї. За даними західних…

39 хв. ago

Кадиров втілює у життя свої погрози: у Чечні масово затримують чоловіків

У Чечні розпочалася хвиля затримань чоловіків для подальшого відправлення на фронт в Україну. Це сталося…

49 хв. ago