Покращити когнітивні навички можна скоригувавши харчування. Не поспішайте злитись на себе, якщо раптом почали губити думки, гірше запам’ятовувати чи плутатись в словах. Можливо, вашому раціону бракує корисних речовин.
Зокрема, вашому організму може бракувати білка. Адже білок дуже важливий не лише для росту м’язів, амінокислоти, які містить білок необхідні для здоров’я мозку, пише 24 канал.
Білок критично важливий для здоров’я мозку, він бере участь у виробництві нейротрансмітерів, які формують зв’язок між клітинами мозку,
– пояснює дієтолог Лорен Манакер.
Також фахівець пояснює, що нейротрансмітери, зокрема, серотонін і дофамін, впливають на настрій, когнітивні функції та загальну психічну діяльність.
Дієтологи також назвали білок, який підійде для здоров’я мозку найкраще і це – лосось.
Лосось – гарне джерело білку – у порції вагою 100 грамів міститься 25 грамів білка. Як поянив, дієтолог, білок, який містить лосось, забезпечує будівельні блоки для нейромедіаторів, а це своєю черго сприяє поліпшенню когнітивних функцій.
Також лосось багатий на омега-3 жирні кислоти, такі як ЕПК і ДГК.
Омега-3 особливо важлива для нашого організму кислота, оскільки становить більшу частину мембран у мозку, підтримуючи його роботу, здатність до навчання і пам’ять.Увага. Організм може виробляти деякі омега-3 жирні кислоти, але їх недостатньо для задоволення потреб організму, а тому слід споживати 2 порції жирної риби на тиждень.
Численні дослідження довели, що вживання риби пов’язане з меншим ризиком деменції та хвороби Альцгеймера, а також з поліпшенням структури мозку і пам’яті.
Лосось легко і швидко готувати / Фото Unsplash
Щодо того, який саме лосось споживати, орієнтуйтесь на власні уподобання та бюджет. Можна почати із консервованого лосося, якщо не хочете займатись його приготуванням. Хоч, напсравді, усе більш ніж просто.
Лосось швидко готувати: спробуйте запекти його з овочами, чи приготуйте його на грилі.
Поки канцлер ФРН Олаф Шольц буде на Генасамблеї у Нью-Йорку, на його батьківщині відбудуться вибори…
Згідно з цим правилом, як тільки принцу Джорджу виповниться 12 років (у липні 2025 року),…
Під час воєнного стану всі військовозобов'язані чоловіки повинні мати при собі військово-обліковий документ. Це підтверджує статус…
В Києві значно погіршилася якість повітря через зміну вітру та незначні осередки пожеж в екосистемах. За даними…
З 2020 року сербський експорт зброї збільшився в чотири рази, а з моменту вторгнення в…
У Києві детективи Територіального управління Бюро економічної безпеки (БЕБ) викрили механізм проведення протиправних фінансових операцій.…
