Продукти, що покращують сон: що варто додати до раціону

Часто ми не замислюємося, але певні продукти можуть покращити якість сну. Повноцінний сон не менш важливий для здоров’я, ніж збалансоване харчування чи фізична активність. Якщо включити в раціон спеціальні продукти, можна легше засинати, прокидатися відпочилим і з гарним настроєм, пише Cosmopolitan.

Для тих, хто має труднощі із засинанням або часто прокидається вночі, варто звернути увагу на такі продукти:

Молоко

Молоко містить триптофан – амінокислоту, яка сприяє виробленню мелатоніну, гормону, що регулює сон. Крім того, воно допомагає боротися з тривожністю, сприяючи спокійному та міцному сну.

Горіхи

Горіхи багаті на корисні жири, що стимулюють вироблення серотоніну, який діє як нейромедіатор для підтримки настрою. Вони також містять магній, що розслабляє нервову систему та сприяє засинанню.

Цільнозернові продукти

До таких продуктів належать овес, кіноа, коричневий рис, паста з твердих сортів пшениці, цілозерновий хліб і пластівці. Вони містять клітковину та складні вуглеводи, які не лише надовго насичують, а й можуть сприяти сонливості, тож їх корисно вживати на вечерю.

Фрукти

Банани, ківі та ананаси містять калій і магній, що сприяють релаксації, допомагаючи налаштуватися на сон.

М’ясо, птиця та риба

Індичка, червоне м’ясо, оселедець, скумбрія та лосось є відмінними джерелами триптофану, який необхідний для вироблення мелатоніну та серотоніну, що допомагають налаштувати ритм сну.

Зелень

Листова зелень, така як шпинат і капуста, багата на триптофан, магній і фолієву кислоту, які сприяють покращенню настрою та підтримці здорового сну.

Трав’яні чаї

Чаї з меліси, ромашки, м’яти та лаванди мають заспокійливий ефект, допомагаючи зняти стрес і легко заснути. Вони є природними помічниками для тих, хто прагне спокійного нічного відпочинку.

Включення цих продуктів у вечірній раціон може позитивно вплинути на якість сну, допомагаючи легше засинати та почуватись бадьоріше щодня.

Романчук Микола

Recent Posts

Призвати 4 мільйони, не платити їм зарплату та вкласти мільйон. Ветеран АТО описав шлях перемоги над РФ

Щоб перемогти РФ самотужки, Україні потрібно завалити її "м'ясом", призвавши чотири мільйони людей, з яких…

1 хв. ago

В Україні очікуються сніг та ожеледиця: експерт попередила про “сюрпризи” в листопаді

Із середини листопада в Україні вже очікуються сніг та ожеледиця. Про це в коментарі УНІАН сказала Вазіра…

3 хв. ago

Джейн Фонда досі обирає чоловіків за однією особливістю тіла

У 86 років легенда кіноекрана і фітнес-гуру Джейн Фонда продовжує дивувати не тільки своїм незгасним ентузіазмом, а…

22 хв. ago

Медиків переводять у штурмовики на фронт: депутатка шокувала заявою

Народна депутатка Анна Скороход підтвердила інформацію про те, що медиків в Україні починають переводити у штурмовики на…

25 хв. ago

Трамп пропонує створити спеціальну лігу зі змішаних єдиноборств для мігрантів

Кандидат в президенти США Дональд Трамп під час виступу на передвиборчому мітингу в Піттсбурзі (штат Пенсільванія) розповів про…

26 хв. ago

Названо найпопулярніший автомобіль на світовому ринку

У вересні Toyota Corolla обігнала електромобіль Tesla Model Y і стала лідером світового авторинку за 2024 рік.…

1 годину ago