Продукти, що покращують сон: що варто додати до раціону

Часто ми не замислюємося, але певні продукти можуть покращити якість сну. Повноцінний сон не менш важливий для здоров’я, ніж збалансоване харчування чи фізична активність. Якщо включити в раціон спеціальні продукти, можна легше засинати, прокидатися відпочилим і з гарним настроєм, пише Cosmopolitan.

Для тих, хто має труднощі із засинанням або часто прокидається вночі, варто звернути увагу на такі продукти:

Молоко

Молоко містить триптофан – амінокислоту, яка сприяє виробленню мелатоніну, гормону, що регулює сон. Крім того, воно допомагає боротися з тривожністю, сприяючи спокійному та міцному сну.

Горіхи

Горіхи багаті на корисні жири, що стимулюють вироблення серотоніну, який діє як нейромедіатор для підтримки настрою. Вони також містять магній, що розслабляє нервову систему та сприяє засинанню.

Цільнозернові продукти

До таких продуктів належать овес, кіноа, коричневий рис, паста з твердих сортів пшениці, цілозерновий хліб і пластівці. Вони містять клітковину та складні вуглеводи, які не лише надовго насичують, а й можуть сприяти сонливості, тож їх корисно вживати на вечерю.

Фрукти

Банани, ківі та ананаси містять калій і магній, що сприяють релаксації, допомагаючи налаштуватися на сон.

М’ясо, птиця та риба

Індичка, червоне м’ясо, оселедець, скумбрія та лосось є відмінними джерелами триптофану, який необхідний для вироблення мелатоніну та серотоніну, що допомагають налаштувати ритм сну.

Зелень

Листова зелень, така як шпинат і капуста, багата на триптофан, магній і фолієву кислоту, які сприяють покращенню настрою та підтримці здорового сну.

Трав’яні чаї

Чаї з меліси, ромашки, м’яти та лаванди мають заспокійливий ефект, допомагаючи зняти стрес і легко заснути. Вони є природними помічниками для тих, хто прагне спокійного нічного відпочинку.

Включення цих продуктів у вечірній раціон може позитивно вплинути на якість сну, допомагаючи легше засинати та почуватись бадьоріше щодня.

Романчук Микола

Recent Posts

Сума вражає: розкрито вартість коронації короля Чарльза ІІІ

21 листопада Департамент культури, ЗМІ та спорту (DCMS) Великої Британії опублікував свій щорічний звіт, в якому…

8 хв. ago

Тепер Анджеліна Джолі запідозрила своїх дітей: Шайло надзвичайно скритна

Голлівудська зірка виховує шістьох дітей – 23-річного Меддокса, 20-річного Пакса, 19-річну Захару, 18-річну Шайло і 16-річних…

17 хв. ago

Це абсолютно нова ракета: Путін розповів більше про свій “Орєшнік”

Ракета "Орєшнік", якою Росія вдарила по Дніпру 21 листопада, є абсолютно новою розробкою, а не…

25 хв. ago

ТЦК чатують на кордоні: чи можуть вручити повістки при перетині

Під час воєнного стану в Україні багато військовозобов’язаних стикаються з питанням, чи можуть їм виписати…

32 хв. ago

В Одесі поліцейський вистрілив у голову колеги після застілля з нагоди підвищення на посаді

У Київському районному відділі поліції Одеси після корпоративного застілля поліцейський-розвідник вистрілив у колегу. Про це…

41 хв. ago

Як Верховна Рада витрачатиме мільярди у 2025 році: відрядження та оренда житла для депутатів у пріоритеті

Верховна Рада вже планує, скільки грошей їй потрібно на 2025 рік. Комітет схвалив проект бюджету,…

50 хв. ago