Як прожити довше. Учені назвали 4 головні секрети довголіття

Дослідження, проведене під керівництвом Університету Джонса Гопкінса за участю 6200 чоловіків і жінок упродовж восьми років, показало, що в тих, хто дотримувався певних моделей поведінки, ймовірність смерті від усіх причин за цей період часу знизилася на вражаючі 80%. Які ж чинники здорового способу життя потрібно тримати під контролем, щоб прожити довше. Про це пише Hopkins Medicine.

Киньте палити

Фото: Unsplash

Хоча найефективнішим методом прожити довше є прийняття всіх чотирьох чинників здорового способу життя, дослідники стверджують, що якби вам довелося обирати щось одне, це була б саме відмова від куріння. Куріння впливає на коронарні артерії та легені, крім того у курців підвищується ризик розвитку раку та інсульту.

Підтримуйте здорову вагу

У найздоровіших людей, які брали участь у дослідженні, індекс маси тіла (ІМТ) — співвідношення зросту і ваги, що вимірює масу тіла — становив менше ніж 25.

Щоб дізнатися свій ІМТ, спробуйте скористатися безкоштовним калькулятором ІМТ. Щоб досягти і підтримувати здоровий ІМТ, включайте у своє життя більше активності та стежте за харчуванням, воно має бути різноманітним та збалансованим.

Більше рухайтеся

Фото: Getty

Намагайтеся орієнтуватися на 30 хвилин активності на день більшу частину днів тижня. Спробуйте розбити це на три 10-хвилинних періоди, наприклад, 10-хвилинна прогулянка вранці, ще одна в обід і прогулянка після вечері.

Для того щоб бути активним, не обов’язково проводити години в тренажерному залі. Достатньо більше ходити пішки, замінити ліфт на драбину, їздити на велосипеді та загалом більше рухатися.

Вибирайте здорову їжу

Фото: Freepik

Дослідження показало, що найздоровіші люди дотримуються середземноморської дієти. Це означає, що ваше харчування має бути багатим на свіжі фрукти та овочі, горіхи, корисні олії, рибу, цільнозернові вуглеводи. А ось вживання рафінованих продуктів і червоне м’ясо слід обмежити, якщо ви хочете зберегти здоров’я на довгі роки.

Ольга Степанова

Recent Posts

Пенсіонерам дали 10 днів: про що необхідно повідомити ПФУ, щоб не втратити виплати

Українські пенсіонери мають обов'язок протягом десяти днів повідомляти Пенсійний фонд України про зміни у своєму…

9 хвилин ago

Блокування банківських карток українців: за які перекази позбавляють доступу до грошей

Деякі описи платежів можуть призвести до блокування банківської картки, попереджає експерт із правових питань Богдан…

16 хвилин ago

Моссад про операцію СБУ “Павутина”: Зеленський довів, що має козирі

Ізраїльська розвідка Моссад, яку вважають однією з найпрофесійніших і найефективніших спецслужб у світі, прокоментувала спецоперацію СБУ зі…

24 хвилини ago

Перевірятимуть скрізь і всіх: в Україні терміново посилюють мобілізацію

В Україні різко посилюють мобілізацію, посилюючи правила для громадян. Так, першими нові кроки впровадили влада…

35 хвилин ago

Пенсіонери можуть отримати доплати до пенсії: хто має право на 150, 290 або 2300 грн

Українські пенсіонери можуть претендувати на додаткові щомісячні виплати від держави. Сума надбавки залежить від статусу…

3 години ago

Мобілізація після 50: хто може отримати повістку з червня

З 1 червня в Україні розширюється мобілізація: вона охоплює чоловіків віком від 50 до 60…

3 години ago