Як прожити довше. Учені назвали 4 головні секрети довголіття

Дослідження, проведене під керівництвом Університету Джонса Гопкінса за участю 6200 чоловіків і жінок упродовж восьми років, показало, що в тих, хто дотримувався певних моделей поведінки, ймовірність смерті від усіх причин за цей період часу знизилася на вражаючі 80%. Які ж чинники здорового способу життя потрібно тримати під контролем, щоб прожити довше. Про це пише Hopkins Medicine.

Киньте палити

Фото: Unsplash

Хоча найефективнішим методом прожити довше є прийняття всіх чотирьох чинників здорового способу життя, дослідники стверджують, що якби вам довелося обирати щось одне, це була б саме відмова від куріння. Куріння впливає на коронарні артерії та легені, крім того у курців підвищується ризик розвитку раку та інсульту.

Підтримуйте здорову вагу

У найздоровіших людей, які брали участь у дослідженні, індекс маси тіла (ІМТ) — співвідношення зросту і ваги, що вимірює масу тіла — становив менше ніж 25.

Щоб дізнатися свій ІМТ, спробуйте скористатися безкоштовним калькулятором ІМТ. Щоб досягти і підтримувати здоровий ІМТ, включайте у своє життя більше активності та стежте за харчуванням, воно має бути різноманітним та збалансованим.

Більше рухайтеся

Фото: Getty

Намагайтеся орієнтуватися на 30 хвилин активності на день більшу частину днів тижня. Спробуйте розбити це на три 10-хвилинних періоди, наприклад, 10-хвилинна прогулянка вранці, ще одна в обід і прогулянка після вечері.

Для того щоб бути активним, не обов’язково проводити години в тренажерному залі. Достатньо більше ходити пішки, замінити ліфт на драбину, їздити на велосипеді та загалом більше рухатися.

Вибирайте здорову їжу

Фото: Freepik

Дослідження показало, що найздоровіші люди дотримуються середземноморської дієти. Це означає, що ваше харчування має бути багатим на свіжі фрукти та овочі, горіхи, корисні олії, рибу, цільнозернові вуглеводи. А ось вживання рафінованих продуктів і червоне м’ясо слід обмежити, якщо ви хочете зберегти здоров’я на довгі роки.

Ольга Степанова

Recent Posts

В Україні чоловіків записують в ухилянти без вручення повістки

В Україні фіксуються випадки, коли військовозобов’язаних чоловіків вносять до списків осіб, які ухиляються від мобілізації,…

6 години ago

В Україні вдвічі впали продажі елітного житла

Продажі житла у преміум-сегменті в Україні скоротилися майже вдвічі. Про це в інтерв’ю Forbes Ukraine…

6 години ago

З 1 липня за продаж сигарет зі знижками каратимуть штрафами

Із 1 липня 2025 року в Україні почнуть штрафувати за реалізацію сигарет та інших тютюнових…

7 години ago

Можна втратити гроші: Ощадбанк масово деактивує старі картки

До 1 липня 2025 року українцям, які користуються застарілими банківськими картками Ощадбанку, потрібно терміново їх…

7 години ago

З Польщі їдуть навіть ті українці, хто мав роботу і житло — чому

Кількість українців, які твердо планують залишитися в Польщі назавжди, за рік помітно скоротилася — з…

7 години ago

Українцям блокують картки за перекази від родичів: що змінилось

В Україні почастішали випадки, коли громадянам блокують банківські картки через грошові перекази від родичів. Як…

8 години ago