Дієтологи та кардіологи дійшли висновку, що правильне споживання води може значно знизити ризик серцево-судинних захворювань і проблем із суглобами. Експерти розповіли про оптимальну кількість рідини та найкращий час для її споживання.
Кардіологи пояснюють: достатнє споживання води запобігає згущенню крові та знижує навантаження на серцевий м’яз. У разі зневоднення кров стає густішою, що змушує серце працювати інтенсивніше. Це може призвести до підвищення тиску та збільшення ризику тромбоутворення.
За даними нових досліджень, оптимальна кількість води для здорового серця становить 30-35 мл на кілограм ваги тіла. Для людини вагою 70 кг це приблизно 2-2,5 літра води на день. Однак ця норма може змінюватися залежно від фізичної активності, клімату та стану здоров’я.
Так, за загальними даними лікарів, норма випитої на день води для людини від народження становить:
Ортопеди наголошують, що достатнє споживання води є вирішальним для здоров’я суглобів. Рідина допомагає виробляти синовіальну рідину, яка змащує суглоби та запобігає їхньому передчасному зношуванню. За недостатнього споживання води ризик артриту та остеоартрозу значно зростає.
Окрім користі для серця і суглобів, правильний питний режим:
Експерти радять розподіляти споживання води протягом дня. Особливо важливо випивати склянку води:
Лікарі виділяють кілька основних симптомів зневоднення:
Медики рекомендують вживати чисту питну воду кімнатної температури. Газована вода, чай і кава не враховуються в денну норму, оскільки можуть мати зневоднювальний ефект.
Важливо, що збільшити споживання води необхідно:
Однак різко збільшувати кількість води не рекомендується. Організму потрібен час для адаптації, тому норму треба підвищувати поступово. Людям із захворюваннями нирок і серцевою недостатністю перед зміною водного режиму необхідно проконсультуватися з лікарем.
Лікарі підкреслюють: достатнє споживання води – один з найпростіших та найефективніших способів підтримки здоров’я серця і суглобів. Водночас важливо не лише дотримуватися денної норми, але й правильно розподіляти споживання води протягом дня.
Фізичні вправи не тільки для того, щоб виглядати добре на пляжі чи піднімати вагу в…
В Україні воєнний стан та загальна мобілізація були введені з 24 лютого 2022 року. Днями їх вкотре…
Ціни на квартири у Києві зростають, і, здавалося б, війна мала б сповільнити цей ринок,…
Попит на кросовери в Україні досяг нових висот. За дев’ять місяців 2024 року українці придбали…
Зимові вечори створені для теплих напоїв, затишних пледів і, звісно, особливих парфумів, які зігрівають своїм…
У Запоріжжі трапилася історія, яка могла б здатися вигаданою, якби не була такою гірко реальною.…