55-річна американська акторка і продюсерка Дженніфер Еністон залишається в чудовій формі та може похизуватися стрункою фігурою і сяючою шкірою. Тож не дивно, що її програма тренувань, яку вона назвала “15-15-15”, стала буквально вірусною в мережі і користується великою популярністю у жінок старше 50, пише Hello. Вона розвиває силу і витривалість, стверджує видання.
В одному з інтерв’ю Дженніфер розповіла, що являє собою її тренування. Те, що здається складним режимом, насправді дуже просто: акторка слідує плану, який включає 15 хвилин на велосипеді, потім 15 хвилин на крос-тренажері і 15 хвилин на біговій доріжці.
“Минулої осені в мене була травма, і я могла займатися тільки пілатесом, який мені дуже подобається. Але мені не вистачало навантажень”, — зізналася вона і почала після одужання тренуватися за згаданою вище схемою.
За словами особистої тренерки і засновниці Ladies Who Crunch Ненсі Бест, це “стара школа”. Вона стверджує, що використання крос-тренажера, зокрема, дуже корисне, особливо тим, кому за 50.
“Насамперед, крос-тренажер — це чудова форма аеробних вправ. Зміцнення серцево-судинної системи є важливим елементом загального здоров’я серця, оскільки воно покращує вашу здатність перекачувати кров по всьому тілу”, — зазначає вона.
З віком використання крос-тренажера знижує навантаження на суглоби, але дає тілу необхідні навантаження.
“Кардіо з низьким навантаженням — це надзвичайно корисний спосіб привести частоту серцевих скорочень у “робочу” зону, не наражаючи організм на занадто сильний стрес”, — пояснює Ненсі.
Не менш корисним є і велотренажер.
“Це спосіб виконувати кардіо в стабільному стані. Тривалий повторюваний рух, який опрацьовує кілька груп м’язів, дасть вам усі переваги для психічного здоров’я, пов’язані з більш інтенсивною фізичною підготовкою, без ризику травм”, — додала тренерка.
На відміну від використання тренажерів високоефективне кардіо хоч і сприяє підвищенню рівня ендорфінів, воно завдає шкоди нашим суглобам і може обмежити функціональну рухливість.
Третій пункт тренування Еністон — бігова доріжка.
“Після 50 років щільність нашої кістки починає знижуватися, а це означає, що наш організм втрачає кістку швидше, ніж ми можемо її відновити. З віком ваші шанси на розвиток остеопорозу збільшуються, що робить ваші кістки крихкими і більш схильними до переломів. Гормональні зміни також прискорюють цей процес; жінки можуть втратити до 20% щільності кісток протягом п’яти-семи років після менопаузи. Хоча тренажер сам по собі не нарощує м’язову масу, він справді покращує силу і витривалість ваших м’язів, якщо ви використовуєте високий опір на тренажері”, — наголосила фахівчиня.
Українці, які користуються послугами Приватбанку, знову стикаються з крадіжками коштів із рахунків. Багато з них…
Винищувач МіГ-29 ВПС Індії зазнав аварії під час тренувального польоту в центральній частині країни. Про…
Користувачі відеомережі ТікТок висміюють новий закон, за яким українці можуть потрапити до в'язниці за зберігання дров…
Мадейра запровадила новий збір для нерезидентів, які подорожують окремими популярними туристичними маршрутами. Ця ініціатива є…
Якщо домогосподарство має прострочену понад три місяці на дату надання інформації заборгованість з оплати житлово-комунальних…
Французький журналіст Джаффар Айт Аудіа передав ресурсу Reduxx докази, що олімпійська чемпіонка з боксу Іман Хеліф –…